瑜伽入门 经常练习瑜伽有什么好处

很多人都很喜欢练习瑜伽，那么瑜伽为什么就这么吸引人呢?瑜伽入门又有哪些技巧呢?经常练习瑜伽有什么好处呢?下面就一起来看看瑜伽视频吧。

现在不管工作还是生活，压力都特别的大，那么大家知道如何练习瑜伽可以缓解背痛吗?对于压力大的大家来说，练习瑜伽也是很好的一种选择。

时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。不过背疼既然根源于姿势不端，那么好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。瑜伽缓解肌肉紧张有效。给大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

一、冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1、上身挺直，盘腿坐下。

2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。

二、手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高，停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

练习瑜伽 放松心情

瑜伽是经过几千年的发展演变成现在这样的，目前国内的瑜伽教室琳琅满目，瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。练习瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

压力很大怎么办呢?除了你在上面的情况下，其他时间里面，你是可以拿出一点时间做个瑜伽练习的，下面有几点要注意的：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

瑜伽真的是很好的运动哦，希望大家能够坚持运动，这样不仅有好身材，重要的你的心情也会变得很好的，所以大家一定要好好练习哦。