瑜伽教程 练习瑜伽让你摆脱水桶腰

瑜伽减肥这是大家都知道的，但是瑜伽有很多种类，有减肥的、有塑形的、有健身的。那就拿减肥瑜伽来说吧！减肥瑜伽有减不同地方的，对于想要瘦腰的人来说，瑜伽是个不错的选择。

瑜伽减肥法一：扭转法

1、第一步身体要直立，把双脚分开，要与肩同宽。注意不能有外八字

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

让你摆脱水桶腰的瑜伽减肥招式

3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。

4、在呼气的同时，上身向右旋转，它的要领与上面的的而不相同。

5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

瑜伽减肥法二：拉伸法

1、身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字。

2、吸气，同时举起双手。

3、在呼气的时候，将右手抬起放到左耳上，左上放在左侧大腿上，左臂可以弯曲伸直，这个动作要根据自己情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

4、吸气，身体站直，恢复到第一步的动作，并换右臂重复进行这个动作。

瑜伽减肥法三：吸气法

1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。

2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。

3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。

4、将这个呼吸方法重复进行几次。

以上瑜伽减肥法在可以锻炼脸部的时候，能够起到瘦腰和纤腰的作用