20140418健康来了视频：李艳罗凛讲睡眠不足怎么办

现代社会压力越来越大，生活压力，工作压力都给我们的生活带来了困扰，睡眠时间变得不足了，睡眠质量也变差了。下面让我们跟着广东省中医院的李艳和罗凛医生学学如何找回我们失去的睡眠，感兴趣的快来看看吧。

该视频主要文字介绍：

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睡眠不足怎么办

1. 有规律的作息

安排好每日的时间，坚持有规律作息，少玩电脑，早睡早起。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

咖啡喝尼古丁都含有刺激大脑神经的物质，容易让人兴奋，不容易入睡。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.下午锻炼

据试验表明，下午锻炼能充分释放体能的多余能量，是帮助睡眠的好时间，但是锻炼莫过度，否则也是伤身的。

5.保持室温稍凉

可以选择吹电扇或者开空调控的卧方式来为卧室降温，因为温度低有助于睡眠，不过小心别着凉。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床

睡觉要一个好的睡姿和睡眠环境，这两个条件一张好床就能给你。现在立刻就去挑选一张适合你的床吧。

9.睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。

睡眠不足的危害

睡眠不足危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

本期嘉宾介绍

李艳

李艳，广东省中医院心理睡眠科主任医师兼教授，硕士生导师，于2002年于广州中医药大学博士毕业，师承全国名中医黄煌教授。擅长：中西医结合尤其是中医经方治疗精神心理障碍和睡眠障碍。同时精于运用精神分析、认知行为疗法、人本主义疗法、意象对话与家庭治疗等多种心理治疗方法治疗神经症、精神障碍、心境障碍、青少年情绪行为障碍、睡眠障碍与人格障碍等精神心理疾患。目前累计心理治疗达6000小时，个人被督导近600小时。

罗凛

男，广东人，1958年10月出生，推拿科主任，主任医师，针灸推拿学专业硕士导师，《按摩与康复医学》杂志总编，中华中医药学会整脊分会常务委员，中华中医药学会推拿学会常务委员，广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任。

主要从事脊柱调衡、动伸推拿的研究与运用、产后康复推拿的研究、痛点推拿的机理与痛点的寻找、脊柱调衡的生物力学研究、脊源性疾病的共性研究。学术上临床和科研全面发展,在临床治疗方面能熟练应用各种手法、针灸治疗本学科相关的各种疾患(除治疗各种颈、腰疾患外，对内科的头痛、失眠、便秘、腹痛等和妇科的痛经、月经不调、更年期综合征等病症均能以按摩手法有效治疗之。);创立动伸推拿、产后推拿;围绕临床的难点、可发展的潜在点，探索其推拿手法临床的科学性和寻找临床更有效、更快捷的治疗方法，从而发展了痛点推拿、腹部推拿、脚法推拿、平衡推拿等临床研究。

睡眠不足危害2：扼杀夫妻生活

有关睡眠专家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲，对夫妻生活提不起兴趣。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

睡眠不足危害3：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

睡眠不足危害4：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

睡眠不足危害5：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

睡眠不足危害6：令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。