20140515广东卫视健康来了：禅一讲如何运动健肺

本期的健康来了又有幸请到了我们的嵩山寺禅一大师，他今天将给我们讲讲肺部的保健问题。那么大家是怎么保养肺的呢，且看禅一大师的运动健肺大法，感兴趣的快来看看吧。

该视频主要文字介绍：

如何运动健肺

不可忽视步行、小跑的健身作用。实验表明，每天晨练步行或跑步，能够强化肺功能，全面增强体质，他们的肺比普通人的肺要年轻接近十岁。

体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。

另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度，间歇进行，每日1~3次。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退。

有意识的呼吸强化训练也可以健肺。不过建议地点选择在室外，且要保证空气清新，否则可能引起呼吸道疾病。

呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。

当然，在空气污浊的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鲜空气，也是一种养肺的办法。因为郊外的空气中可吸入颗粒少，负氧离子丰富，对肺的保健大有好处。

不过，有过敏性鼻炎或哮喘的人，踏青时要格外注意规避过敏原，有效的办法就是戴口罩。

拍肺健肺：临睡前，选择一个合适的靠椅，坐在上面，上身挺直，将手放在膝盖上，两腿自然分开。全身放松，练习呼吸吐纳，同时用手掌从胸部两侧至肺部上下轻拍，持续做10分钟。

呼吸法健肺：晚餐后两小时，找一处室外空气清新之地，先漫步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处,两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。

注意：本频道文章版权归广东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

吐纳法健肺：每天早晨洗漱完毕后或晚上临睡前，端坐在椅子上或床上，闭目静坐片刻后，先叩齿30次，然后用舌头在口头搅动，口水满后，漱炼3遍，分3口咽下，并意送至脐下丹田;再缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次，动作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。

本期嘉宾介绍

禅一

禅一法师，1952年3月出生，西安人，中国十大高僧之一，俗名姬永平，号一禅。因家境贫寒，18岁辍学，曾想出家未遂，在西城老店做学徒，1971年拜明哲法师剃度出家。受三坛具足大戒，学戒律，学华严教义。擅长疾病：运用中西医结合方法治疗高血压、冠心病、早搏、房颤、心力衰竭及其他内科疑难杂症，同时运用清代宫廷方药调理亚健康、更年期心血管症状等。

1980年，唐代东渡的鉴真大师肉身回国巡礼，禅一与师傅明哲陪同日本京都提寺馆长森本教顺长者上供、念经、瞻礼，使活动圆满完成，并增进中日两国佛教交流和人民友谊。1980年秋中国佛学院恢复，任副教务长，兼任讲师授课，并任中国佛协理事及常务理事。

1984年调任中国佛协所在地广济寺任首座和尚，开办僧伽学习班。在中国佛协赵朴初会长领导下，长期参加外事活动，并出访日本、法国等。

禅一法师现任世界佛教协会名誉主席，亚洲慈善事业发起人、泰国佛教协会主席等职。禅一法师潜心研佛学数十余载，惯行师傅“出家要自利利他、福利大众”的主张，是宗教界爱国爱教的优秀代表。追随师傅将自己的毕身精力贡献给我国的佛教事业，为佛教的发展作出了巨大的贡献。