男士瑜伽视频教程 男士瑜伽如何入门

男士瑜伽已经悄悄的成为了一种风尚，学习瑜伽的地方再也不是只有女性的存在，而是出现女性男性并存的情况。很多男性已经了解了男士瑜伽对于男性的好处，也开始想要学习男性瑜伽。想要通过男士瑜伽来锻炼身体，就快来看男士瑜伽视频教程吧，学学男士瑜伽应该如何入门。

瑜伽是一项既可以减肥塑身，制造漂亮的身体状况，又可以修身养性，提升个人气质的运动。瑜伽是一项全球性的运动，它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，所以我们要能够感性与理性并存的去实践它。瑜伽正在成为二十一世纪时尚的健身养生运动，况且它并不是限定性别的运动，男士也可以来尝试一下。

男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

男士们要注意的就是，男士的身体在先天条件下就不如女性的柔软，所以在练习中切记不要指望一步成功。在开始的学习中，要保持一份良好的耐心，只要循序渐进、持之以恒的练习下去，经过大概3个月，情况就会有所改善。

适合男人练习的瑜伽动作

1、侧角伸展

主要功效是能增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

2、风吹树式变体

主要功效是能增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

3、蝎子式

主要功效是能强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

4、头倒立

主要功效是能促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。这个动作有“瑜伽体位之父”的美誉。

5、扭身祈祷式

瑜伽同样是属于男性的运动，很多动作都有助于男性变得更有男人味。这个动作可以消除腹部的脂肪，矫正脊柱，同时能够强健肠胃，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，改善便秘及消化不良。而且可以滋养内脏器官，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人同样很有益。

6、单臂支撑式

主要功效是能五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

7、趾尖式

主要功效是能增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

8、双手支撑双莲花

主要功效是能强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。