办公室瑜伽视频教程 教你可以在办公室做的瑜伽

在疲惫的时候，总想做一些运动帮助缓解疲劳，瑜伽是其中有效果的一种运动。办公室瑜伽专门针对办公室一族，可以有效缓解办公室一族的各种不舒服的状况。那么就通过办公室瑜伽视频教程一起来学学如何锻炼手指、手腕 和脚踝吧。

办公室瑜伽动作并不复杂，也不需要很大的地方，却能够达到很好的效果。办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作，所以动作都很简单，但是很科学，它可以帮助缓解办公压力，预防和治疗常见的“办公室综合症”。

七招击退疲劳感

现在办公室的一族通常都需要长时间的面对电脑，不断的进行工作，这就会导致身体出现各式各样的毛病，但是办公室往往不会有足够的空间来做一些运动。办公室瑜伽恰恰就不需要很大的空间，却又可以有效的消除疲劳，使得身体恢复健康的状态。

A、头功

1、闭上眼睛，双手干洗脸，搓搓脸部、耳朵、颈部及脖子，使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手，头部皮肤非常放松。

2、双手由前到后梳头，思想跟着你的手指活动，直到头皮有点发热。

功效

长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑保持旺盛的精力。

B、眼睛功

1、闭上眼睛。眼睛尽力朝右，保持3秒;然后顺时针方向，尽力朝下，保持3秒;同样道理，尽力向左保持3秒，尽力向上，保持3秒。

2、这样逆时针方向做3次，顺时针方向做3次。

3、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

功效

活动双眼，可以有效消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

C、颈功

1、双肩自然放松，头部尽力转向右边，然后尽量向左边，做3次;然后尽力向后仰，共做3次。

2、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。同理，逆时针运动，也做3次。

功效

工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松。

D、肩旋转功

1、自然站立，双手搭在双肩上，顺时针转动，尽力做更大的圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

2、双手向上转动，直到双手尽力向上，然后慢慢向下放松。

3、这样完成一个顺时针循环做5次。同理，逆时针转动做5次。

功效

放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

E、脊柱扭动功

1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离，左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。

2、颈部、脊柱及双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

3、逆时针扭动，功法同步骤2，做3-5个回合。

功效

这个动作可以使很多部位的神经兴奋起来，从而帮助身体获得轻松感，因为这个姿势运动到了颈部、脊柱、腿部和内脏，对于脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效

F、脊柱伸展功

1、自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度。

2、向前弯曲，双手尽量贴近地面，保持10-30秒，恢复站立姿势，重复1-3次。

功效

主要目的是使心跳减速，另外还可以放松自己的情绪，增强自信。

G、站立骆驼功

1、自然站立，双脚相距一个肩膀的距离。呼气。

2、颈部和脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。保持5-20秒，恢复自然站立，共做1-3次。尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。

功效

工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱好放松方式，并且可以矫正我们在不知不觉中养成的驼背习惯。