瑜伽视频教程初级 在家怎么做热瑜伽

热瑜伽，是瑜伽中一个新兴的种类。与普通瑜伽不同的是热瑜伽对于环境温度有着不一样的要求，它应该在高温的环境中进行。热瑜伽同样可以在家中练习，就让我们通过瑜伽视频教程初级一起学学吧。

热瑜伽，也就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。

在很多瑜伽馆都有专门的热瑜伽课程安排，而来学习的人也很多。学习热瑜伽的人往往冲着热瑜伽比起普通瑜伽而言除了减肥，还可以对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解的功效而来。因而满满的热瑜伽课堂上，从老人到年轻人都有，而且以白领居多。

通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部， 所以，腹式呼吸有很好的瘦腹效果好，但是要注意后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

在家中也可以进行热瑜伽的训练，不过可能在温度条件上不能够完美的达成，不过对于瑜伽迷们来说，做一点简单动作解解馋也是可以的。那么就让我们来介绍一套简单的在家练习的热瑜伽动作吧。

方法/步骤

弯月HalfmoonPose

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身材一侧崎岖。要留心看着镜子里的自己矫正动作，留心收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

栖息鹰EaglePose

“同手同脚”原理：假如是右手绕在左手后，那么右腿也要努力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定恳求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不轻易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

头膝单足立StandingheadtokneePose

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，假如你韧带太紧，你会认为超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并依据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

脚趾功ToestandPose

这个动作的难度相当之高，如果没有足够的把握，好停止这个动作的练习，或者寻找他人的帮助。这个动作的具体内容是，双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地坚持平衡，接着继续慢慢下蹲。后单足蹲着，接着提起脚，只用脚趾头坚持身材平衡。

骆驼CamelPose

双膝跪地，身材“反躬”，能做到什么水平，因人而异，不强求。但要把持自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

眼镜蛇CobrePose

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别认为是放松运动，真正做起来也不轻易。