办公室瑜伽视频教程 办公室瑜伽如何调息放松

现代社会带来的环境污染使得人们越来越关注自己的呼吸。瑜伽呼吸法，改变了人们寻常的呼吸方式，使得呼吸能够有益于身体健康。想要调整呼吸随时都可以，那么就让我们学学，办公室瑜伽视频教程中叫大家在办公室如何调息吧。

瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

有专家指出，普通人呼吸的时候，进行的是比较浅表的呼吸，事实上这种呼吸方式并不好，久而久之，会引起身体和血液出现缺氧的症状，从而导致身体出现很多问题。学习了瑜伽呼吸法后，你可以通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行呼吸，这种呼吸方法就可以为身体提供足够的氧气还能帮助排毒。现在我们一起分享下吧。

一、腹式呼吸法

要练好腹式呼吸，就要经常做这样的养生小动作：仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

二、胸式呼吸法

盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

三、完全呼吸法

盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。

四、单鼻孔清理经络呼吸法

盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的效果。

学会了瑜伽调息法之后，让我们再来了解一些对于缓解办公室一族身体问题有显著效果的瑜伽动作的。因为在办公室一族常常需要长期的坐在桌子前不断进行工作，因而会导致身体出现，例如肌肉酸痛、身材变形的问题。在工作之余能够帮助我们的瑜伽动作现在就一起学学吧。

方法/步骤

一、站立舞姿式

做法

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝。

3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。

4、换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

二、颈部体位法

做法

1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

三、三角式

做法

1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

功效

三角式是一个能够达到舒展全身肌肉的作用的动作，所以它可以帮助你滋养全身的肌肉。并且这个动作还具有滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪的作用，因此这个动作对于脊椎和背部益处良多。