瑜伽视频教程初级 结合了哑铃的瑜伽动作有哪些

瑜伽可以帮助你塑造出完美的体形，而加上哑铃之后的瑜伽练习，能够更好帮助你来锻炼上半身。喜欢瑜伽的女性们一定不能错过这段讲解哑铃瑜伽的瑜伽教学视频，学完然后做起来吧。

哑铃瑜伽操，可以让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势!不仅如此，加上哑铃会让你拥有更迷人的双臂，肩膀和后背。同样，让你得上半部身体更加有力量!并且，而且这项瑜伽非常的节省时间!

首先以山式的姿势站立，保持悠长的呼吸的状态，然后在吐气时通过弯曲膝盖的动作将身体轻轻地向下移动，注意此时上身要保持竖直的状态，然后收紧臀部和腹部的肌肉。双肩放松，保持双臂自然垂下的状态，掌心向内握住哑铃。这个动作能够有效地缓解肩部的僵硬状况，还能纠正臀部的任何细微畸形，并且可以拓展胸部。

将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内!收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直!保持平稳的呼吸!五个呼吸之后换另一侧。提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力!做外之后身体更加具有活力。

左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。

抬起左腿，使之处于与地面平行的状态，然后在保持平稳的呼吸以及内心的安宁的状态下收紧腹部，此时右腿应保持伸直的状态。眼睛向下看，双手手臂向后抬起，握住哑铃。这个动作需要保持3至5个呼吸然后换另一侧重新进行，当然都要保持呼吸平稳，臀部肌肉收紧。这个动作的功效在于它能够帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉更加均匀和强健，也能激发身体的的活力和促进身体的敏捷，向我们传递一种和谐均衡与力量。

两脚夹住哑铃，小腿与地面平行!背部保持正直，眼睛看向脚指尖!收紧腹部~，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏，促进消化过程。有效较少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部线条!

小腿和地面垂直，大腿尽量和地面平行!后脚趾踩地，膝盖绷直。重心尽量向下，臀部肌肉收紧。双肩放松，掌心相对握住哑铃。腹部收紧，上身保持正直,眼睛看向前方，保持平稳的呼吸。这个体式强度很大，让你身体迅速充满活力。能补养和加强双膝，双髋和双肩，放松颈部和下背部，扩展胸膛，增进呼吸，从而对肺部有利，可减少臀部脂肪，增强平衡感和注意力!

弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开!腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃!保持5直十个呼吸。动作过程纾缓，请配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，延缓衰老，放松盆骨!

现在保持肩背挺直的姿势，慢慢的弯曲双膝往下蹲，要注意将双膝向两侧打开。双肩放松，双臂自然的垂下，收紧腹部肌肉，然后握住哑铃。这个动作必须配合呼吸，且动作过程缓慢，因而在过程要保持耐心，同时要注意脊椎一定要保持正直，要有大腿吃紧的感觉。这个动作能够加强腰背，双膝，双大腿内侧肌肉和子宫肌肉，美化臀形，训练身体平衡感，还能延缓衰老。

后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。强化腿部肌肉，强有力的伸展。收紧腹部，按摩内在器官，胸部也能得到充分的伸展。

左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧!纠正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，很有效的锻炼手臂，消除肩颈背紧张。伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员很有益处，辅助治疗肥胖症。

常见哑铃介绍

浸塑哑铃

浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑，直至外壳完全包裹哑铃毛件

浸塑哑铃通常不会掉色，另外掉漆的现象在浸塑上是绝对没有的。浸塑后塑胶的附着力很好，不会一块一块的掉下来。

浸塑哑铃一般在5公斤以内，所以大多数是女士哑铃或者是瑜伽哑铃，因而浸塑哑铃显得更花哨。

包胶哑铃

包胶哑铃的里面是生铁(低档为废铁熔炼，中档为废钢铸铁)，外面采用橡胶利用压包机进行包裹后压制而成。

按材料分，包胶哑铃大致分为两种：一种是回料橡胶制作。一种是新胶制作。

两种橡胶都是石油后衍生品和橡胶的混合。

回料橡胶是指混合回收废旧橡胶，市场上的包胶哑铃大多数是回料胶哑铃，回料胶哑铃对比新胶哑铃有散发难闻，有害的气味，不利健康。且回料橡胶易老化，训练过后，可能会有气味残留在手上等不利因素。但是它便宜，而新胶是指混合的是新橡胶。

如何分辨回胶哑铃和新胶哑铃

1.刚买的时候用鼻子问一问，气味很难闻，甚至刺鼻的就是回胶

2.新胶哑铃，训练后擦拭表面，是越擦越亮的。回胶的则相反

3.遇到尖锐的磕碰，可能会掉点点小块，而新胶的则不会。

彩胶哑铃

这种哑铃的工艺和包胶哑铃基本类似。档次稍微高一些。

市面上主流的哑铃都是包胶哑铃和浸塑哑铃，一般家庭健身用包胶哑铃包和浸塑哑铃就可以了。

电镀哑铃

电镀哑铃是哑铃产品中的中档产品。材料的主体为铸铁，坚硬沉重密度大，哑铃表面作电镀处理，所谓电镀就是利用电解原理在某些金属表面上镀上一薄层其它金属或合金的过程，起到防止腐蚀,，增进美观等作用。各个厂家的工艺不同，各电镀哑铃的质量参差不齐，价格也相差较多。

一般来说，低档电镀哑铃的电镀工艺会出现抛光不足，电镀不均的现象。而且使用一段时间后，会出现剥落现象，产生锈蚀。中高端的则表面光滑，哑铃片片体，没有毛边和砂眼，更具美观性。

烤漆哑铃

烤漆哑铃是哑铃产品中的高档产品。

采用优质铸铁，表面电镀后，再采用烤漆工艺，给哑铃片穿上一层好看的外漆。由于采用了烤漆工艺，外形也电镀哑铃比更美观，。烤漆哑铃对生产制造的技术要求较高，因此一些对产品质量标准要求较严格。通常会供应给中高端市场。

通常烤漆哑铃档次较高。购买时带有专业的包装盒，健身房，健身俱乐部使用较多。