瑜伽减肥视频 办公室瑜伽的基本动作有哪些

办公室一族可能需要一整天都坐在椅子上，这对于身体其实是很不好。办公室瑜伽向我们介绍了一些简单易行的瑜伽动作，不仅能预防身体出现毛病，还能帮助你轻松减肥，一起来跟着办公室瑜伽视频教程初级来运动吧。

紧实小腹 按摩内脏

这个动作可以帮助你减掉腹部的多余脂肪，帮助你紧致腹部线条，因为在做这个动作的弯腰活动时，能够搓揉到脊椎的中心。不过要注意，只有保持挺直的背部才能起到效果。

1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。

2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。

3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。

活动肩胛骨 柔软全身

很多办公室一族会经常觉得自己的肩膀很累，而这个动作可以很好的帮助你改善这个问题，因为它可以放松背部的肌肉。同时这个动作可以促进新陈代谢，对瘦身很有效果。

1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

3. 接着屈肘，手背重合。

4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

久坐不动的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿撒谎那个的肌肉是很难运动到的，因而很容易就会囤积脂肪，而这个动作则能锻炼到这两个部位的肌肉，可以帮助你更好的减去赘肉。

1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。

2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。