瑜伽视频教程初级 教你五招有效瘦腿的瑜伽动作

很多时候因为粗粗的大腿让很多爱美的女性很受伤，但是因为各种原因而导致的粗大腿却不是那么容易能够减掉的。瘦腿瑜伽给这些爱美的女性一个好机会，就让我们一起通过瘦腿瑜伽视频教程初级来学一学吧。

1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽

①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。

②现在可以把你的双脚收回并使它们靠在一起了，但是对于两脚的姿势又有不同的要求，左脚应该脚趾向外伸，而右脚则只要绷紧脚面就可以了。现在将你的左臂伸直贴近地板与身体，右臂则伸直后指向上方，注意手掌应该朝上。

③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。

2、仰卧抱膝

从动作名称上就可以知道这个动作的起始动作应该是保持仰卧的状态，并拢你的双脚，并且保持脚面笔直，之后弯曲双腿并使之离开地面，双腿应该弯曲到能使双手抱住的位置，如果可以的话，尽量也将臀部上抬。

3、坐姿单抬腿瑜伽

坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩膀打开，挺起胸部。

4、坐姿后倾式

①坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。

②肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，注意保持背部伸直。

5、武士式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。

不过在进行瑜伽练习之前，还要进行一些简单的准备工作。那么这些准备工作都包括什么呢?为了帮助大家更好的学习瑜伽，现在就来介绍一下在瑜伽的平时修行中应该注意哪些步骤。

思想准备阶段

很多朋友把瑜伽只当作一种健身运动，觉得锻炼个身体还要思想准备显得非常的荒唐。但我们可以告诉大家的是瑜伽从古到今都不是单单作为一种健身运动而存在的，这是一种内外兼修的养生法门。练习者必须平定心绪，远离纷杂的外部环境并且无欲无求。如果做不到这些，只是追求动作和技巧，练习的效果必将大打折扣。

动作练习阶段

如果心境平静下来，就可以进行瑜伽动作和技巧的练习。在这一阶段主要分为两部分：体位法和呼吸法。体位法是通过一定姿势的锻炼，寻求身体，精神与与宇宙万物的契合，使三者趋于平衡。体位法有很多种，需要大家不断的练习体悟。而对于呼吸法就是要有有意识的控制吸气、屏气、呼气的时间。吸气在于引入宇宙能量，屏气则是要活化宇宙能量，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

静坐阶段

经过以上两个步骤后，就要静坐。静坐的目的除了恢复体力，使疲惫的身体得到休息外还在于摒弃思想中的杂质，学着控制欲望，使头脑清静通彻。

冥想阶段

这个是在在三个步骤都达到相当高的程度后才会有的一种境界。当然也不是我能解释清楚的了的。大概意思是说，要物我两忘，进入空明之境即所谓梵人合一的境界。如果瑜伽的修习能达到这一步就是要超凡入圣了。