减肥瑜伽教程 瑜伽丰胸瘦身塑身形

瑜伽的减肥效果很好，而且能够同时带来很多好的影响，因而很多女性愿意在有空闲的时间地点进行一会瑜伽练习。今天小编推荐的瑜伽动作就是可以随时随地进行的，还不快来学一学，如果你想要更好的效果，那就跟着瑜伽视频进行学习吧。

1、叠腿前屈式

坐姿，两腿弯曲膝盖交叠，右腿在上，两手抓住脚掌，将脚后跟尽量贴向臀部外侧。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部贴向膝盖，停住5个呼吸，吸气，吐气时回到原位。重复多次。

2、坐角式

打开你的双腿坐好，然后将上身尽量往地面上贴近，注意在这个动作里，不仅你的双腿要尽量伸展开，同时应在保持上身笔直的情况下，一直贴到你的极限。这个动作需要坚持5到10个呼吸的时间，后的呼吸时，呼气时将身体还原并放松双腿，可以进行重复练习。

3、云雀式

坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

4、跪姿反掌

两腿并拢跪坐在地上，脚背绷直，臀部坐在脚后跟上，上身向前倾，两手分开与肩同宽，手掌翻转，指尖指向身体，撑住地面。停住5-10个呼吸，然后放松双手。

5、眼镜蛇式

两腿分开与髋同宽，脚背贴地，膝盖伸直，俯卧在地上，两手屈肘，指尖向前，掌心撑地，放在胸部两侧。吸气，吐气时两臂伸直，撑起上身，抬起头部，看向天花板。停住10-15个呼吸，然后屈肘回到原位放松全身。重复多次。

几个简单的瑜伽动作就可以帮助你轻松减肥，不过虽然是随时随地可以进行的运动，但是对于不同人群来说，可能有些时间段会获得更好的效果。就让我们一起来了解下三种基本人群在什么时候练习瑜伽效果会比较好吧。

初学者

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

朝九晚五的上班族

你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。

你可以这样分配时间，清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

天马行空的SOHO族

自由职业者的时间是由自己来进行自由的规划的，所以有很多练习瑜伽的时间，不过也正因为如此可能会导致你的练习经常被打乱，从而导致不能坚持练习。因而对于自由职业者而言，好是设定一个固定不易受打扰的时间来进行练习，这样就能保证你可以集中精神坚持瑜伽练习。

这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。