办公室瑜伽视频教程 帮你缓解眼部疲劳的瑜伽动作

办公室一族往往需要面对身体上上下下各个部位的问题与不适，但是又因为办公室地方太小而难以进行合适运动。今天就通过办公室瑜伽视频教程来介绍下几个瑜伽动作，利用办公室的小地方进行充分的练习，帮你恢复身体状况。

眼部放松

在办公室的工作就决定了你必须长期对着电脑或者文案，如果不能够得到及时的放松，在时间久了之后就会对眼睛造成严重的伤害。眼睛是身体的一个重要器官，不好好保护可是不行的，所以我们推荐一下几个方式帮你缓解眼部疲劳。

①远眺

远眺能够使眼部肌肉得到放松，对视力有帮助，能够缓解眼部疲劳。

②转眼球

闭眼，让眼球顺时针逆时针转动几次，可锻炼眼部肌肉，预防用眼过度导致近视。

③热掌

双手合掌，迅速搓热，用搓热的双手敷眼部，可促进眼部血液循环，使眼部得到很好的放松。

这几个小动作能够有效的帮助你的眼睛恢复良好的状态，而且也不耗时耗力，觉得眼睛疲劳的人还不赶紧来试试看。这几个动作不仅能够帮助眼睛，还能唤醒你的精神，使你的精神状态也变好起来。

头部转动

①头部保持向前的方向，呼气，向下低头，吸气，向上回正。

②呼气，头部向右倒靠向右肩，吸气回正，同样的方法向后和向左各一次，也可用手帮忙向下加深强度。

③以上方法可重复做几次，再连起来顺时针方向和逆时针方向各做几组。

头部转动的动作有助于缓解颈部的疲劳，促进头部供血，可达到提神的效果，动作简单可随时做。

注意

在做该动作时注意不要用力过猛，呼吸流畅。

腰部扭转式

①身体站立，腰背部挺直，两脚分开稍比肩宽，两臂平举，与地面平行，掌心向下，身体保持放松。

②呼气，身体以腰部为轴，向右方转，头随身体一起向右转，左手顺势放在右肩上，右手放在腰后，手背贴在左腰处。

③随着每一次呼气加深扭转力度，保持五组呼吸以上。

④随着吸气将身体转正，同样的方法，向右转动。

腰部扭转式有效的去除腰部赘肉，放松背部和肩部肌肉群，改善不良姿势体态，美化肩胛骨。

如果你不便站立的环境或者对站立姿势觉得难度的话，可以选择做这个动作在椅子上进行的变式。不过事实上这两种的区别只在于一个是站立姿势，而另一个是坐在椅子上保持下半身不动来进行的，除此之外动作内容都是一致的。

注意

做的过程中要保持脊柱的直立，呼吸均匀，不能屏息。

双角式(椅子)

①站立，两脚分开一个半肩宽，双手在背部交叉相握，手臂抻直。

②呼气，身体以胯部为轴向下弯，向下弯曲时脊柱保持一条直线，不可弯曲，双手随着身体向地面靠近，用椅子的话可将双手放在椅背上。

③保持几组呼吸，慢慢起身即可。

双角式可帮助灵活肩关节，缓解背部和颈部疲劳，拉伸腿部肌肉线条，增加脑部血液循环。

注意

双角式要保持脊柱的平直，不可塌腰或弓背，腿部要伸直，可有效拉伸腿部。

站立屈腿式

①站立，身体保持正直。

②吸气，抬起右腿，右腿屈膝，左腿保持直立。

③呼气，手抱住右小腿向上拉，使大腿贴紧上身，背部保持直立，每一次呼吸使腿和身体贴的更紧。

④保持几次呼吸，放下，换相反方向来做。

站立屈腿式可有效按摩挤压腹部，达到减脂、排除腹部胀气的功效，也可锻炼腿部肌肉，平衡体式的锻炼也会使注意力更加集中，提高工作效率。

注意

在做此体式的时候腹部保持收紧，站立的一侧腿要保持直立不可弯曲，腿部及脚趾发力站稳地面，背部保持直立，呼吸匀畅。

侧伸展式(椅子)

①身体坐立在椅子上，上身保持直立。

②左侧手自然垂下或扶在左侧椅子上，吸气，右手贴着耳侧向上举起，手心面向内侧。

③呼气，身体以腰部为轴向左弯曲，右面侧腰拉长，眼睛看向天花板，随着每一次的呼气向下加深幅度。

④保持几组呼吸，随着吸气回正，反面方向也相同。

侧伸展式有助于减少腰部脂肪，拉伸侧腰，瘦手臂，强化肩颈部，简单易学的体式。

注意

练习时手臂下垂一侧的肩膀也要下垂、放松，身体背部想象靠在后面的水平面上，保持和地面垂直，抬起的手臂要主动向远处延伸，呼吸匀畅。

简易牛面式(椅子)

①身体坐立在椅子上，上身保持直立，小腿垂直地面。

②吸气，将右手臂抬起，弯曲肘部，把右手小臂由上向下垂下，放在背后颈部以下两肩之间的位置。

③左手由左下向上抬起，去碰右手，再将两手扣紧。

④保持几组呼吸，呼气时两手松开，放下，反方向同样做一组练习。

牛面式有助于减少手臂脂肪，有效去除蝴蝶袖，灵活肩、肘、腕关节，扩展胸腔。

注意

练习时脊柱保持平直，腰部不要往前凸，肩部下垂不耸肩，呼吸自然流畅不屏息。