瑜伽视频教程初级 哪些瑜伽动作可以在家练

想要减肥，又没有时间，那么瑜伽就是你的好选择。瑜伽没有什么时间地点的限制，在家里就可以轻松进行，实在是爱美女性的首选运动，就让我们通过瑜伽视频教程来学一学吧。

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

这个动作紧接在树姿势之后，可以直接连续的进行。将向后移动你的左脚，注意要提起脚跟，同时腿要伸直。之后弯屈右腿，使两条腿形成一条直线。接下来使双手在头顶合拢，然后使你的上半身往下压。持续5个呼吸的时间即可。

3、武士状

从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

4、T形状

紧接着武士姿势后一步，上身保持笔直的状态向前倾倒，并且将你的手放到臀部之上，然后在保持自身平衡的情况下抬起左腿，尽量做到腿与身体形成平行线。充分保证身体各部分的伸展情况，然后保持这个动作5个呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅子上。

5、半个月亮

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

6、三角形

同样是从山姿势开始，现将右脚后移，使得右脚和腿外侧能形成90度角，此时左脚向前迈，然后转动你的臀部，使右脚跟与左脚背成一条直线。之后将手臂伸直，同时腿也伸直，舒展身体，吸气。此时将另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，尽量保持左臂和右臂在一条直线上。抬头向前看，保持5个呼吸，然后还原，再换另一边进行。