瑜伽瘦腿视频 哪些瑜伽动作能帮你瘦腿

想要一双修长纤细的腿，就需要你在生活努力的进行锻炼。瑜伽不仅能够帮助我们减去腿部的赘肉，还能帮助我们修正腿部的线条。今天带来的瘦腿瑜伽视频，想要改善自己腿部的情况的女性还不赶紧跟着学一学。

1、盘坐摆肩式

①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂放置于头部后方，挺胸，拉直肩膀。

②保持背部伸直状态，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下犬式变式

首先你要以双腿并拢的姿势，在地面或床上跪好，不过要注意的是膝盖处要留有一定的距离。上身向前趴好、趴紧，然后弯曲手肘使将你的下巴放置在手背上，左手向前伸直，手掌津贴地面。

3、俯卧扭动式

俯卧，伸直左腿置于地板上，弯曲右腿，使右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

4、桥式

面朝上躺好，然后打开你的胳膊，将双手放到头部的后面。接下来慢慢的抬起你的臀部，此时注意要绷紧腿部，使得脚跟离地，在这个姿势下保持正常的呼吸。

5、骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

6、上犬式变式

以俯卧的姿势开始，在保持左腿绷直的情况下，将你的右腿侧向弯曲90度，注意此时不能让腿部离开地面，然后用你的双手撑起身体，头部后仰的同时慢慢抬起左腿。

7、弓式变式

俯卧，腹部着地，右腿伸直抬离地板，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝处，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身体。