瑜伽视频 简单的居家瑜伽动作教学

瑜伽动作中有很多看着就让人觉得非常有难度的动作，从而使得很多女性放弃了进行瑜伽的学习。事实上，瑜伽是很好学的一种运动，你可以从简单的动作开始，一步步的改变身体的状况。今天介绍的就是如何进行瑜伽的学习，了解这些之后再通过瑜伽视频教程进行瑜伽的学习应该会更有信心吧。

体位法分解

让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

教练提醒

这个动作非常之简单，仅仅是以站立的姿势进行轻微的手部动作。但是这个动作能够对我们的身体产生很好的帮助，可以使我们的呼吸变得顺畅。这个动作如果配合瑜伽呼吸法会更加有效，同时还可以作为瑜伽冥想的姿势。

体位法分解

吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气，抬头，带动身体回正。

教练提醒

这个姿势，在身体向后的时候会感觉呼吸困难，有点难受，不过如果天天都进行这个动作练习，可以快速地减少我们的腰后肉。因而对于肉肉女生来说，这是一个必学的一个体位法。

体位法分解

呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

教练提醒

这个动作对于提升腿部曲线，帮助我们消灭腿部的脂肪很有效。对于想要瘦腿的女生来说，可以多多的进行这个动作的练习。另外，这个动作对于脱发和夜间亢奋等问题也有很好的帮助作用。

体位法分解

吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

教练提醒

这个练习就是要注意掌握好平衡，刚开始做的时候会感觉站不稳，如果把握不好尺度的话，甚至可能会出现摔倒的情况。不过女生可以多做这个动作，因为它可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防脖纹的出现。

体位法分解

呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

教练提醒

这个体位法强度比较大，对大腿后侧的韧带及双肩的要求较高，初学者不要强求着做，做自己的极限既可。它可以预防我们的驼背现象，使我们的身姿更加挺拔。

体位法分解

吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

教练提醒

这个动作不仅能够帮助我们改善身体状况，使我们的身材曲线更加美好，而且在做的时候就能够塑造出女性漂亮的曲线。这个动作在拉伸扭转之后，能够大限度的突出女性的线条。对于爱美的女性来说，光这一点就可以让你喜欢这个动作了吧。