瑜伽视频教程 如何在家轻松练瑜伽

如何才能既不占用太多的时间，又能好的进行瑜伽的练习?那就需要你能够合理的安排自己的时间了，因而今天向大家介绍的就是一份瑜伽练习时间表。结合这份时间表，将我们从瑜伽视频教程学到的动作完美的安排好练习，很快就能够感觉到身体的变化了。

早晨

如果有条件好在日出之前起床，洗漱完毕，进行20分钟左右的瑜伽视频姿势练习。

功法可包括屈肘练习，旋肩练习，颈部运动，半蝶式和旋膝，屈膝和摇膝练习，屈趾和屈踝、旋踝练习，旋腿式练习，手臂伸展式练习，推磨式、劈柴式、礼拜式、排浊气式练习以及腹部按摩功练习。

然后做5分钟的仰卧放松功，结束瑜伽姿势练习。

接下来，进行调息的练习(您可以进行“完全瑜伽呼吸”)，时间不要超过10分钟。

中午

在午饭之前，如果有时间的话，可以练习完全瑜伽呼吸，时间也不要超过10分钟。

傍晚

在洗完澡之后，晚饭之前，如果有时间的话，除重复早晨的姿势外，还可增加婴儿式，摇滚式，船式练习。 后以练习5分钟的仰卧放松功结束。

夜间

晚饭过后3个小时，除重复练习上面提到的姿势外.还可增加眼镜蛇式、猫伸展式，接着做5分钟的仰卧放松功(或俯卧放松功)，以简易式、半莲花式的坐姿昕听冥想音乐，时间自行决定。

是不是即简单，又没有占用很多的时间呢?按照这样的计划练习，不会觉得太过疲惫，因而不会影响到我们的正常生活状态。即便没有办法完全按照这份时间表来安排时间，也无所谓，这只是一个参考性的选择，只要您能够安排的与这份时间表差不多就可以了。

早晨和临睡前是练功的好时段，一是时间充裕，二是心绪比较平静，因此初学者应好好利用。这个计划只是帮助您初步接触瑜伽，活化您僵硬的身体，因此，执行这个计划的时间由您头定，一旦您觉得做这些姿势已经游刃有余，就可以放弃这个计划了。

除了练习的时间安排，在练习瑜伽时，还要注意瑜伽的辅助工具。瑜伽垫就是瑜伽辅助工具中比较有用的一项，不过市面上的瑜伽垫种类太多，质量也不一样，那么应该如何选择呢?为了让您能够更好的练习瑜伽，我们就一起来了解下应该如何选择瑜伽垫吧。

瑜伽垫选购要点

根据瑜伽垫的材质来挑选：现在市场上常见的瑜伽垫材质一般有PVC和普通塑料两种，其中PVC质量较好，经过发泡以后PVC瑜伽垫具有柔软和起到防滑.缓冲的作用，非常适合瑜伽运动时使用。这种材质的瑜伽垫优点是抓地力较强，柔软，服帖，而且方便携带，而廉价的瑜伽垫使用普通塑料制造，特点是价格实惠、随处可以买到，但耐用性差、舒适感也不好、甚至不排除部分瑜伽垫使用的是二次塑料制作，质量无任何保证;

根据瑜伽垫的材质来挑选

对于瑜伽的初学者而言，因为对动作掌握不熟练等原因，会很容易出现可能导致受伤的情况，所以选择一个比较厚的瑜伽垫能够降低你受伤的几率。当然在你能够熟练平稳的进行动作之后可以选择换用薄一点的瑜伽垫。如果你并不觉得厚一点的瑜伽垫有影响的话，也可以继续使用下去。

根据练习的种类来挑选

如果您练习的是柔韧性较大的瑜伽运动时，由于经常需要坐着来完成，应该选择厚一点、软一点的瑜伽垫会让你更舒适。但如果你练习的是运动跳跃型的瑜伽，那么则需要薄一点硬一点的垫子，太软的瑜伽垫反而不太方便做动作。如果两种都有的话，那建议还是选厚一点的为好，因为垫子太薄有一定安全性的隐患。