瑜伽视频教程 减压瑜伽清凉式呼吸教学

现代社会让人们的心灵变得烦躁不安，充斥着压力与阴影，严重影响到了人们的心理状态。瑜伽能够充分的帮助人们调整心态，使人们重新拥有一份好心情。想要舒缓压力的人，快跟着瑜伽视频教程一起学习吧。

展臂式——舒展身心

直立或坐着，双脚并拢，双臂自然放于体侧。与肩部形成直线

吸气，慢慢抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。

至善坐——倾听内心

坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身体中心位置，两腿在脚踝处交叉。

做出圆圈状

拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。摆正身姿

双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，臀部坐在两脚内侧。掌心朝下

双手放在两大腿面上，掌心朝下，保持自然均匀的呼吸。

十指相交

吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。

呼吸3-5次

呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，抬头看前方。呼气，两手轻放下，重复做3组。

瑜伽作为一项身心灵结合的运动，不仅仅只有调理心灵的作用，而且对于我们身体的也好处多多。那么瑜伽的好处都有哪些呢?就让我们一起来简单的了解一下。看完之后，你一定会更有动力进行瑜伽的学习的。

一、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿，所选择的食用品也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和削减想大吃一顿的动机。

二、塑形

现代的社会中，很多工作都是在办公室中完成的，因而也就需要你长期坐着。久坐以及坐姿不正确，都会导致脊椎等部位发生扭曲，从而引发疾病困扰。瑜伽能够充分锻炼到身体的每一个关节，矫正你身体中的扭曲部位，使你的身体回到一个良好的状态。

三.美容

瑜伽不仅有专门起到美容效果的动作，而且在普通的练习中就能够帮助你美容养颜。瑜伽的练习能够促进你身体的血液循环，帮助身体焕发活力，进而达到了美容的效果。而且倒立能够有效的帮助改善脸部皮肤下拉的问题。同时瑜伽对于心态的调整同样能够帮助我们焕发精神，显得年轻。

四、开释压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

瑜伽能消除疲惫，平静心境。使人保持一种愉快宁静的状态，充分享受人生。

五、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。

六、加强呼吸治理

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。