瑜伽视频教程 瑜伽体式蝴蝶式教学

瑜伽有很多的动作姿势，这些动作姿势内容不同起到的效果也不同。今天我们要介绍的就是能够帮助缓解生理期不适，调整生理周期的蝴蝶式瑜伽动作，有这方面困扰的女性快跟着瑜伽视频教程一起做吧。

蝴蝶式瑜伽动作

平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。

注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。

想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

坚持进行一个月的蝴蝶式练习，起码能够帮助你两个月不受困扰，还不赶紧练习起来。觉得总是安静的练习瑜伽很无聊，那就配上一点音乐吧。不过在瑜伽的练习中应该选择什么样的音乐也是有讲究的，今天我们就来介绍一下吧。

冥想音乐

冥想音乐是在很多国家深受欢迎的一种现代音乐形式。冥想音乐能够让你的身心都放松下来，充分激发你自身的能量，使你能够在冥想中获得足够能量唤醒精神与身体。冥想音乐能够让人们在与自然的和谐交流中得到感应，增强自信。

在这种音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。

冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段，是在音乐和自然之声的引导下，身心逐步放松，排除杂念，自然呼吸，渐渐进入冥想阶段。冥想阶段，是身心完全放松，随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息，唤醒阶段，是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态，此时，你会感到头脑清醒，身体轻松，精神愉悦，精力充沛。

五行音乐

根据中华医学“五音疗法”理论，运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用，并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。

梵曲音乐

旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。

茶道音乐

茶道音乐往往配合着茶道表演来进行。从茶道音乐中，我们能够充分的感应到茶的韵味，使你进入一个幽雅安静的环境氛围，这能够帮助你进行瑜伽的学习。瑜伽追求自然的运动，使你的身心灵都得到改善，配合茶道音乐一起运动也是很不错的。