瑜伽视频教程 办公室瑜伽婴儿式教学

长坐办公室，使得办公室一族面临很多身体上的问题，那么应该如何来解决这些问题呢?办公室瑜伽是办公室一族的好帮手，能够帮助缓解身心的压力，帮助预防很多疾病。心动的你，现在就跟着瑜伽视频教程运动起来吧。

第一步

坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

第二步

与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

第三步

身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。

第四步

上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒

第五步

坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。

除了办公室中可以进行瑜伽练习，帮助减轻我们的压力与疲劳，回家之后也可以做一会的瑜伽练习，同样具有减压的效果。现在就让我们一起来了解几个居家减压的瑜伽动作，让你轻松方便的在家运动，并且有效的达到缓解压力，减肥瘦身的功效。

练习步骤

首先，我们需要进行一会瑜伽呼吸法的练习，帮助自己进入到瑜伽的练习状态之中，而且能够帮助缓解心中的压力。瑜伽呼吸法的练习，不仅在动作开始前需要进行，在每个体式之前都可以进行一下，使你的瑜伽练习效果达到好。

仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。

放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。

将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。

俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。

瑜伽对于减压瘦身有着显著的效果，但是它的功效是通过长期坚持练习才能够体现出来的，因而在瑜伽练习中必须具备的就是耐心。其次在我们的瑜伽练习中，一定要量力而行，不要勉强自己，从而避免对自己的身体造成伤害。