瑜伽视频教程 蕙兰瑜伽简易系列第一辑

练习瑜伽对于我们的身体充满了益处，因而很多人纷纷投入到瑜伽运动中去，整套的瑜伽动作练习能够带来更好的瑜伽练习效果，因而今天我们就通过瑜伽视频教程向大家推荐一整套的瑜伽动作，快一起运动起来吧。

第一式 站立深呼吸

呼吸一直是瑜伽练习前的准备活动之一，也常常作为瑜伽练习的一个环节被提出。瑜伽式呼吸能够帮助我们净化心灵，使身心都能够平静下来。另外进行简单地呼吸的练习，可以让我们的身心都做好足够的准备，以便进行下面的运动。

第二式 半月式

振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

这个动作模仿的是拉弓的姿势，因而它对于帮助我们提高注意力、决断力以及耐心都很有帮助，并且这个动作能够帮助增强血液循环，促进身体。另外这个动作还充分的锻炼到我们的身体，对于整个身体肌肉的柔韧性以及力量都能够有很好的改善作用。

第七式 战士第三式

提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式 三角式

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

瑜伽中很多的动作都是以动物的名称进行命名的，因为这些动作是结合了这些动物的特点发明出来的，骆驼式也是如此。这个动作能够帮助我们纠正自己的不良姿势，并且能够有效的帮助按摩腹部的器官。另外对于身体中很多腺体也有很好的改善作用，是一个具有全面性锻炼效果的动作。

第二十三式 兔子式

大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。