瑜伽视频教程 如何用瑜伽解决膝关节疼痛

膝关节是一个很容易就会受伤的部位，但是它对于我们的日常活动又十分的重要，那么应该如何保护膝关节呢?通过瑜伽的练习，我们能够达到这一目的。想要保护膝关节的人，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

膝伸展

作用

灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

动作

坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖;呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

抱膝式

作用

强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。

动作

站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝;呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用

促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。

动作

站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松身体。重复3次。

注意事项

女性的膝关节结构特点使得女性的膝关节较之男性更容易会受到伤害，因而如果在运动中不够注意的或者没有做好相应的准备活动的话，膝关节就会受到伤害，那么在进行运动时，应该如恶化保护膝关节呢?现在就让我们一起来了解一下吧。

女性的骨盆比男性宽。女性股骨与膝关节之间的角度，将会对膝关节产生较大的压力，使其旋内。大部分女性的膝关节周围韧带松弛，这也会引起膝关节旋内和髌骨变形，从而引起膝关节髌前疼痛综合征。此外，女性大腿肌肉力量较差，不能对膝关节进行有效的加固，也是导致膝关节损伤的原因。据统计，大约50%的女性患有某些膝关节损伤的疾病。

防止膝关节损伤应注意以下四个方面

首先，在运动时要穿一双舒适合脚的鞋子。一双舒适合脚鞋子，不仅能够使你的运动状况变得更好，而且能够避免很多不必要的问题产生。对于女性练习者而言，更是要注意这一点，以便更好的进行锻炼，避免膝关节损伤的情况出现。

如果膝部有旧伤，好是戴上矫正器。

另外需要注意的是要保证自己的体重。膝关节承受了我们身体的重量，平时可能还好，但是在运动的时候会让膝关节受到冲击，那么重量的威胁就变得十分严重。对于女性而言，保持正常的体重，不仅能够保护膝关节，还能改善你的形象，为什么不做呢?

后，保护膝关节，还需要我们增强自身的力量。很多时候膝关节的问题都是由于腿部力量不足而导致的，因而为了解决这个问题就必然需要我们来增强自身的腿部力量。能够增强腿部力量的运动有很多种，我们可以适度的进行一下。