瑜伽视频教程 帮女性提升优雅气质

虽然都知道正确的身体姿势的重要性，但是在生活中能够真正的做到的人却很少，那么应该怎么办呢?伸展性的瑜伽动作能够帮助我们解决这个问题，纠正我们的身体姿势。心动的你，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

1、舞蹈式瑜伽

两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。

2、站姿祈祷式瑜伽

两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

3、后仰式瑜伽

两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。

练习瑜伽能够帮助我们提升自己的气质，同时能够帮助我们改善自己的身体状况，让我们从身到心都能够焕然一新。对于瑜伽的练习者来说常常会迷惑于瑜伽究竟在什么时间进行?又应该进行多久的练习?现在就让我们一起来了解一下吧。

一般来说，好的瑜伽练习时间是早晨。早晨的4点到6点，空气会处于比较新鲜的状态，而且也会有比较安静的氛围可以进行相应的练习。另外，早晨的时候，我们的身体也还没有兴奋起来，大脑皮层也处于相对平静的状态，对于我们进入瑜伽的练习状态很有帮助。

适合练习时间

15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

适合练习时间

1小时至2小时

下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

适合练习时间

1小时至2小时

4傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

适合练习时间

1小时至2小时

晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

适合练习时间

45分钟至1小时

了解了这些情况，你是不是自己的瑜伽练习有了一个理想的时间安排了呢?另外，对于瑜伽的练习，我们还需要注意，在练习之前的两个小时之内不要进食，好以空腹的状态进行练习。另外要注意对于呼吸的练习。