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瑜伽视频教程 林敏瑜伽完整拜日式教学

瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势,是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作,因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容,也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。

站直,一边吐气一边把双手放到胸前合掌。

吸气 ,手臂往后伸直,放在耳朵两侧,上半身向后仰,臀部往前推。

吐气,手掌平放地面,让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。

吸气,右腿尽量往后伸,让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。

憋气,把左腿往后伸直,成伏地挺身姿势。

吐气,膝盖弯曲,膝盖、胸、额头着地。

吸气,臀部往前推,头向后仰并扩胸,成眼镜蛇式。

吐气,手脚不动,臀部尽量往上推,成(倒V)姿势。

臀部尽量往上推,成(倒V)姿势

吸气,跨出右脚并放在手中间,左膝着地,眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。

吐气,把左脚往前收,膝盖伸直,额头贴近膝盖。

吸气,全身尽量向后伸展。

吐气,回复站姿,两脚并拢,双手下垂于两侧,深吸一口气,回到动作1。

虽然是我们生活中必不可少的一个活动,但是你真正明白应该如何呼吸吗?事实上,根据科学的调查,90%以上的人其实都不是在以正确方式进行呼吸,而是以短浅的呼吸作为主要的呼吸方式的,正确的呼吸方式应该是什么样的呢?现在就来了解下吧。

瑜伽呼吸法是一种科学的呼吸方式,而且能够帮助增强我们身心的健康状态,同时还有减肥瘦身的功效。爱美的女性还不赶紧学一学。瑜伽的呼吸法有三种,分别是腹式呼吸法、胸式呼吸法,每种都有其自身的特点与功效,现在就详细的说明下吧。

腹式呼吸法:紧张时的一剂减压药

学会从小腹呼吸,能立刻让自己静下来,有益于体内循环,甚至能让皮肤变得有光泽,体力得到恢复,是排解压力的好帮手。

胸式呼吸法:改善自然呼吸的质量

虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式,每人每天要做大约2万次,但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。

完全呼吸法:改善身体、改变生活

完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸,它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果达到好。当你长期坚持练习之后,会发现呼吸变得顺畅而轻柔,每一个阶段不可分开来做,一气呵成,好像波浪轻轻起伏从下向上,之后再从上而下。

通过对于瑜伽呼吸法的学习,能够帮助我们改善身心。另外,在瑜伽的体式练习中也要注意将呼吸法贯彻进去,也能让你的体式锻炼达到更好的效果。如果能将瑜伽呼吸法与你的日常生活结合到一起,那么对于我们的健康是很有帮助的。

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