瑜伽视频教程 瑜伽放松休息术教学

瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引导语吧，心动的女性，也可以结合瑜伽视频教程来进行实际的练习，放松你的身心。

平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......

首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。

抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。你身体的每个部位名称都会被念出，跟随语音来放松这个部位。

从双脚开始

放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;

放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;

放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;

放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;

放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心;

放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳

此刻的你平躺在这里，正在放松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......

此时，你的身体应该已经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，就不能达到瑜伽的练习效果了。因而在放松的同时，我们应该在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息术，而不是在睡觉，身体是放松的，但我的意识应该是清醒的

感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来;感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽;试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着。

此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦。

试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。

再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松;双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。

在结束前面的步骤之后，我们需要以瑜伽冥想的坐姿舒适的坐好，然后闭上双眼，将你的双手合十去碰触自己的眉心，然后放松心灵，以感恩的心态去感谢瑜伽，感谢瑜伽的休息术为我们的身心带来的愉悦与放松。在这里仍然需要集中精神。

瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法为一体，也称模隔膜呼吸法。它能使肺活量增大，血液得到净化，身体的活力和耐力有所增加。同时使腹部、胸部乃至全身都在起伏收缩，起到调节全身器官的作用。完全呼吸法每次做要重复5-10次。

我们在练习呼吸法时，要注意吸气、呼气、屏息之间的时间长短。完整的吸气一屏息一呼气的比例应该是1：4：2.也就是说，呼气的时间永远是吸气的2倍。

先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体。

继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

—定要注意的是：我们在练习呼吸法时一定要保征精力集中，保持呼吸顺畅。

慢慢吐气，矢从胸部的位置开始放松，然后再放松腹部。后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出。

注意事项

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。完全式呼吸方法.是对身体有益的呼吸方法.但不可长时间持续练习，在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。