瑜伽视频教程 四个瑜伽动作帮你排毒瘦身
体内淤积的毒素与废物,不仅会导致肥胖问题的产生,还会严重的影响我们的身体健康,那么有没有什么办法能解决这个问题的呢?今天为大家推荐的就是清肠排毒的瑜伽动作,快跟着瑜伽视频进行学习吧。
1、摩天式
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果
上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips
不管是进行什么样的瑜伽动作,都要注意与呼吸之间的配合。瑜伽有专门的呼吸法,可以根据练习情况加以运用。另外在进行这个动作时,要使你的身体获得一种舒展的感觉。
2、风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
调息效果
促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips
双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
3、腰部旋转式
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果
在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips
上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
4、蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作。
调息效果
适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips
手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
通过瑜伽运动,能够帮助我们安全有效地减肥,但是为了好的达到减肥瘦身的效果,还有一些事情是需要我们注意的。这些注意事项是得到了瑜伽专家的推荐的,下面就来具体介绍一下。
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态,是减肥的关键。
3、不要在饮食过分的限制,喜欢的高热量食物可以偶尔吃一点,只要不是经常吃即可。如果对自己太过苛刻,则会导致你的心情变得不好,从而使心理健康受到威胁,反而影响了锻炼的效果。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食,不如改变食物结构,多吃健康食物,如水果、蔬菜、全麦面包等。