瑜伽视频教程 办公室瑜伽帮你保护颈椎

在办公室一族中，有很大的一部分人群具有颈椎不适的症状，随着状况的恶化，甚至会导致疾病的产生。今天要为大家推荐的就是三个简单的办公室瑜伽动作，能够有效的帮助缓解颈椎的不适，让我们的颈椎更健康。心动的你，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

金刚鱼式

动作

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用

伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用

脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用

矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

要注意的是，瑜伽只有经常练习，才能看到效果。另外，想要保护颈椎，除了要经常的进行以上三个动作的练习，还要在我们的日常生活中注意预防与调整，那么对于办公室一族而言，应该注意哪些事项呢?下面就让我们一起来了解一下，让你的颈椎能够得到更加全面的保护。

我们久坐电脑旁办公，一定保持良好的坐姿，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，会使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，专家也指出因颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，会导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因而电脑一族首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和电脑保持33cm左右的距离。

此外，桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼;相反，如果桌子过低或椅子过高，则使人过于前倾前屈，更易导致颈项部的劳损。

一定要防止颈部受风受寒，这也是预防颈椎病的重要一环。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎，从而引发颈椎病。

在运动的时候，要注意首先进行一定的热身活动，让你的关节与肌肉都能够得到舒展，并且让你身体的应激能力能够适应这种状态，从而使身体做好运动的准备。这不仅是保护颈椎，预防颈椎在运动中受伤的方式，还是能起到保护整个身体的作用的活动。

以上介绍的瑜伽动作以及几点注意事项，都是能够有效的帮助我们预防颈椎问题、缓解颈椎不适的方法。在我们的练习中，一定要注意将这两个方面结合到一起，才能够达到很好的效果。另外，对于预防颈椎问题，核心就在于要注意生活的细节。