瑜伽视频教程 舞韵瑜伽落花教学

随着长期的发展，瑜伽形成了各种不同的形式与流派，塑绳瑜伽就是其中的一种。塑绳瑜伽与普通瑜伽不同，它是在一根绳子上进行的，那么塑绳瑜伽具体的动作有哪些呢?今天就让我们一边欣赏舞韵瑜伽视频，一边来了解下其中的两式吧。

三角式

很多女性都为自己腰部的赘肉感到困扰，因为腰部是非常容易堆积多余的脂肪，有很难将之消灭的。想要瘦腰，三角式是一个不错的选择。三角式能够有效的针对腰部进行相应的锻炼，帮你达到消灭腰部多余的脂肪与赘肉的目的，尤其对于腰侧的赘肉有效果。

动作

用墙上一条位置低的绳子套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳子，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

效果

1、减弱蛮腰

增强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，因为很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

2、紧实大腿

下面那根绳子套住的大腿也因为始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

3、减轻便秘

奇怪的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

下犬式

下犬式比起其他的塑绳瑜伽动作要显得更为容易，对于我们的练习会降低很大的难度。而且下犬式对于塑绳瑜伽的装备与工具并没有严格的要求，甚至可以通过一根绳子以及可以固定住这个绳子的工具就能够进行相应的练习，是不是更简单了呢?

动作

绳子套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要注意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

效果

1、脊柱复原

因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，如果第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

2、强健腿部

坐也会让腿部处于弯曲状态，而私家车、电梯让我们失去了很多锻炼机会，哪怕你没有时间打羽毛球或者跑步，下犬式也能大限度地拉伸腿部肌肉，让你的腿看起来纤长而紧实。

这两个塑绳瑜伽动作能够很好的帮助锻炼我们的身体，不过想要达到瑜伽锻炼的效果，就一定要能够坚持进行练习。另外对于瑜伽的练习，还需要我们注意自己的呼吸，瑜伽的呼吸法不仅能够增强瑜伽动作的练习效果，其自身也能够帮助改善我们的身心状况。