瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造纤腰

很多女性的腰部都有着鼓鼓的赘肉，这使得很多女性完美的身材有了败笔。不过别着急，瑜伽能够帮你解决这个问题。今天要为大家介绍的就是五个简单的瑜伽瘦腰动作，帮助爱美的女性消灭腰部多余的脂肪，快跟着瑜伽视频教程学起来吧。

瘦腰第一式

双腿盘坐在地板上，两手合十交叉反转至头顶，手臂要保持笔直，不能弯曲。深呼一口气，身体慢慢向左侧倾斜至大幅度，保持20秒时间，然后慢慢回位，再转至右侧倾斜到大幅度。刚开始至

少重复5次，可逐步增大重复数量。

坚持一周，你会发现腰部侧面线条变得柔和许多，腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第二式

右腿慢慢前伸，身体成弓步状态，左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧，身体微微后仰，深呼吸，左手臂轻轻放在左腿后侧。维持五个深呼吸后换另一个方向，重复10次。

对于腹部松弛有赘肉的状况，这个动作可以很好地伸展腹部肌肉，让腹部变得紧实匀称。

瘦腰第三式

两腿前侧着地，上半身用两手臂支撑，双手岔开一个肩宽的距离。深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸，同时头部尽力向后仰至大程度，感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。这个动作要重复15次。

这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式

双膝跪于地板上，脚尖抬起，身体向后仰至到握住双脚后跟，这时候头部慢慢向后沉，做深呼吸，维持5秒后，吐气。每次保持在20秒的时间，重复10次即可。

瘦腰第五式

后一式是冥想式。闭上眼睛，上半身转到身体左侧，右腿可以迈过左腿外侧，紧缩住腹部，感觉到肚腩被牵引即为有效动作，保持30秒钟后再换位。左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实，线条更加匀称，这个动作可以经常重复，它能帮助拉伸腹部肌肉，达到减肚腩的目的，但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

瑜伽一直是备受女性喜爱的运动，那么除了瘦腰之外，瑜伽还能为我们的身体带来哪些的好处呢?对于爱美的女性而言，了解了这些会让你更加愿意投身到瑜伽的练习之中去，是不是更感兴趣了?下面就让我们一起来了解瑜伽究竟有哪些好处吧。

练瑜伽的好处

一、促进血液循环

几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

二、增强体力和灵活度

瑜伽中的动作姿势大都经历了时间的考验，是经过一辈又一辈的人发展演变出来的。瑜伽的动作能够适应各种体质的人群的需要，并且都能够很好的达到改善身心状态的功效，增强我们的身体健康，帮助改变体质情况，使之变得更好。

三、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

四、增强自信心

瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。

五、加强呼吸管理

瑜伽能够自然的对我们的呼吸进行调整，如果结合瑜伽呼吸法的学习的话，会得到更好的效果。控制与调整呼吸，能够帮助我们学会如何去调整控制自己的身体与心灵。另外瑜伽对呼吸的调整，能够帮助我们舒缓生活中所遭受的压力与负担。

六、减重

定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。

七、塑形

瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。