瑜伽视频教程 舞韵瑜伽梦入桃花源教学

瑜伽是一门古老的运动，它的减肥瘦身、排毒养颜效果都得到了充分的验证，因而成为了爱美的女性的首选。今天我们要介绍的是瑜伽动作姿势中的鹅式，它能够帮助女性快速的排毒瘦身，爱美的女性，可以一边欣赏舞韵瑜伽视频一边进行学习。

鹅式瑜伽

step1

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

step2

吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

鹅式是瑜伽模拟动物姿势的瑜伽动作之一，而我们接触比较的多的应该是眼镜蛇式等等，但是这个动作同样具有很好的锻炼效果。不过为了达到更好的锻炼效果，在练习中我们需要注意的是以下的七个方面，快一起来学习一下吧。

沐浴提升肌肤舒适度

做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。

不要床垫而要选择专业瑜伽垫

即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

轻柔音乐相伴，拒绝枯燥

舒缓的瑜伽音乐会让你的运动过程变得更加的具有趣味性，而不再是单纯的进行摆姿势，而且还能够充分陶冶你的情操。关于瑜伽练习时的音乐选择，其实有很多的选项，总的来说，应该选择比较自然舒缓的音乐，能够配合瑜伽练习的节奏。

用精油唤醒身体

点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。

细软热毛巾敷面30秒

运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

自拍DV，做自己的教练

将你的动作练习过程拍下来，然后通过与教学视频的比较，发现自己的不足，并加以纠正，这就和教练的作用相似。另外，将自己的瑜伽练习过程拍下来，也能够增强你练习的趣味性，为自己留下一份很好的记忆，所以我们在练习中可以拍下自己的动作。

流动空气让身心畅通

练习瑜伽的时候，好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。