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瑜伽视频教程 瑜伽让瘦身从早开始

早上醒来,觉得自己的身心都没有做好准备,那为什么不来简单的做一点瑜伽的练习呢?晨醒瑜伽,帮你唤醒身心,同时还有减肥瘦身的功效,那么下面我们就来介绍几个简单的动作吧,爱美的女性,可以结合瑜伽视频教程进行学习。

准备姿势

自然躺卧在床上,手脚放松并张开,眼睛轻轻闭上,自然地呼吸10次左右,让全身松弛下来,情绪慢慢得以安定,感觉到毫无压力为佳。

瘦腹瑜伽一

1.双手向左右两侧张开,分别与上身成90度直角,手掌贴向地面。双膝弯曲,小腿和大腿收缩,向腹部靠拢。

呼吸法

双眼直视天花,慢慢吸气。

2.双膝往右扭腿,脸往右摆。双膝保持并拢,一开始膝盖可以落在床上,等动作慢慢完善后试着悬空吧。

呼吸法

缓慢呼气后,自然呼吸10次。

3.一边吐气一边恢复面朝上的姿势,然后双膝与面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的动作。

呼吸法

缓慢呼气后,自然呼吸10次。

收腹瑜伽二

1.躺卧在床上,双膝弯曲,双臂自然放在身子两侧,手掌贴地。

呼吸法

大口呼出一气,腹部会感觉到凹陷。

2.双手握拳,拇指藏于弯曲的四指内,双臂慢慢向上举直。同时双膝弯曲,小腿收起,但大腿不要向上身靠拢。

呼吸法

从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子。

从鼻子慢慢吸气,感觉空气填满了肚子

3.双臂往左侧倾倒,头往左扭,同时双腿摆向右侧。双臂与双腿保持与床相离的状态。

呼吸法

双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

4.然后恢复双臂双腿向上的姿势后,手臂与腿部向相反的反向重做一次。

呼吸法

双臂倾倒的时候慢慢吐气,然后自然呼吸10次。

美背瑜伽

1.俯卧在床上,双臂弯曲撑低,此时感觉肩胛骨收到挤压。双腿伸直并拢,脚掌向后,脚趾撑地,膝盖与床相离。

呼吸法

缓慢呼气。

2.肩部抬起,头部往后仰,但注意施力点不是双掌,双臂要保持手肘弯曲的姿势,利用肩胛骨将上身带动起来。

呼吸法

一边吸气一边完成动作,然后自然呼吸10此。

以上的三个动作即适合在早晨进行练习,又能够达到美化身体的功效。不过任何瑜伽的练习,都需要你有持之以恒的精神才能达到效果,那么还需要注意些什么呢?下面我们就一起了解下晨醒瑜伽需要注意的地方吧,让我们的练习效果变得更好。

晨醒瑜伽4要素

时间

瑜伽需要在身心轻松的时候进行,好在早晨刚睡醒的状态下来完成,从一天的伊始就调整好呼吸吧!

想象

瑜伽练习中想象是一个很重要的成分,比较明显的是在冥想法去冥想一个情景,但是在瑜伽动作的练习中同样需要想象。想象能够让你更好的去完成动作,还能够提高你练习的情绪,同时提高对于脂肪燃烧的想象,能帮助增强瑜伽练习的效果。

呼吸

每做一个动作时,停留的时间为10次自然呼吸。

进度

瑜伽中舒适自然是关键,因而我们并不需要去勉强自己。对于初学者,可以从简单的动作开始慢慢的进行学习,一步步的改善身体的状态,然后再去完成一些高难度的动作。不过要注意的是,即便是简单的动作,如果觉得身体不适也要降低难度进行练习。

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