瑜伽视频教程 教你练习静坐瑜伽
瑜伽中有静坐的练习,能够帮助人们缓解身心的疲惫感,让我们的内心可以获得平静,那么瑜伽的静坐法应该如何进行练习呢?瑜伽静坐其实非常的简单,下面就让我们一起来了解一下,然后结合瑜伽视频教程进行练习吧。
静坐须知
(一)时间
静坐时间好在黎明之前,其次是在夜静时,一则不妨碍日常生活,二则初学的人心神不宁静,易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜,否则醒来时坐一次再入睡亦可,静坐功夫纯熟后,对自己意志就会有极大的操纵力,虽在热闹如剧场中,亦能凝洋默坐.不被外境所扰。
对于静坐的练习,一开始只需要我们每天进行十分钟的练习,不过要注意一定要每天进行两次的练习。随着练习的深入,我们可以慢慢的增加自己练习的时间,从十分钟到二十分钟,再到三十分钟。如果你可以每天进行半小时的练习,那么只要三个月就一定能够看到练习的效果。
初学静坐好比嚼淡馒头一样,是感不到趣味的,只有耐心去坐,耐之又耐,忍之又忍,不管功效的迟速,渐渐地功夫熟练以后,自然会感到其味无穷。
学静坐是要下决心的,守牢一个恒字,寒署无间地做去,不论男女老幼是决定可以成功的。初学的人往往有始无终,或求速效(功效不是求得的,是自然来的),坐了几天不见功效,就放弃不去坐了,这样的人做什么事都是不会有成就的,何况是修习定力的切身要事呢?
事实上,很多人在进行练习的时候,都很难坚持下去。在这里提出一个建议,对于静坐的初学者而言,可以以一百天为期,每天进行两次的练习,只要就比较容易坚持了。同时,在这样的练习之后,练习者就能够体会到静坐给身心带来的改变,就有了坚持下去的动力。
初学静坐时,每次以一刻钟至半小时为度,渐增至一小时。通常能静坐一小时,就能收到功效,倘能久坐那就更好。
(二)姿势
简易坐、金刚坐、莲花坐都可以,适合自己舒服就好。左手放在右手上,手掌心向上迭安于小腿上。
将身前后摇动数次,使各部分血液流畅。从鼻孔徐徐吸入清气,用口吐出浊气,空气由鼻吸入,想气息从全身毛孔排出,至三五七次,然后闭口,唇齿相著,舌抵上颚,这样可以调摄心神。
头须自然中正,挺胸收腹,端身正坐。总之,不可东倒西歪,身坐不正,气血不通,气血不通以至心难入定。
闭眼,合唇,舌抵上腭,鼻正对肚脐。
肩部放松下垂勿耸起,背勿靠壁或依靠于他物之上,以免妨碍血液流行。
臀部用枕头之类垫高一二寸,不用亦可,裤带袜带领扣之类都要解松,以宽适不脱落为宜。天气寒冷时腿以下盖上毛毯等物以免膝关节受风。
(三)身体
坐时空气要流畅,但不要受凉,尤其是后脑,膝盖,脊梁骨。
静坐之处不可过光,过亮心易浮动,也不可过暗,过暗心易昏沉。
食不可过饱,过饱百脉不通,也不可过饥,过饥精神不振。
身体觉冷,用毛巾被等盖之,若有出汗以乾毛巾擦,用湿毛巾擦易受凉。
(四)心情
静坐前后,切勿发脾气,若坐前而动肝火,于静坐时难以入定。要将万缘放下,行动从容安详,不可心猿意马。
全身舒松,形静如眠,调息柔和自然,意守丹田宜清淡,似守非守,若有若无,心情舒畅。怡然自得,精神愉快,神态从容自若,断灭一切杂念,达到静水无风,秋月无云,清彻洞明,恬淡虚无的境界。
坐时不免有外界音响入耳,这时应勿起厌烦心,勿去分别它,不去理睬它,任它穿流而过,这是妙的对治方法。
(五)环境
好选择通风、明亮、安静、乾燥的地方。
初学者好在室内坐较佳,等到到妄念较少的状态,才能到大自然的环境静坐。进阶者,除了室内静坐外,可到室外静坐,特别是到郊外或山上空气新鲜的地方静坐,可将肺部深处的浊气排出。
如果实在没有安静的地方可以进行练习,那么也可以在嘈杂的地方练习。在这种环境下进行练习,就需要我们能够屏蔽外界的干扰,不能够因为外界的喧哗而转移心神,要将你的身心全部投入到瑜伽静坐的练习中。练习久了之后,嘈杂就完全不会产生影响了。
(六)结束
坐毕出定,将起时,先想气从全身毛孔放出,须放数次,倘不做这种观想,下次坐时就会感到身心烦躁不安,这点不可忽略。气放出后,可摇动身体,屈伸两臂。
再用两手掌互相摩擦,使手掌发热,按摩双眼及脸部,然后放足,握空拳敲打双腿内外侧,缓缓起立。
全身按摩,两腿,膝盖,腰部,脊梁,胸部,两臂,后脑,脸部,头顶,再加浴面,犹如洗脸样式,功用可以醒脑,降血压,少皱纹。
否则气息不调,容易致病。