瑜伽视频教程 向太阳敬礼的拜日式教学
瑜伽动作的练习,能够改善女性的健康情况,缓解她们身体上的各种不适,同时也具有很好的减肥的效果,能够为女性塑造完美的曲线,提升她们的气质。今天小编为大家带来的就是两个经典的瑜伽动作的教学,爱美的女性,可以结合瑜伽教程进行学习。
大拜日式
拜日式原本是为了表达对于太阳的崇敬而创造出来的动作,因而在早晨面对太阳进行练习会得到更好的效果。瑜伽的大拜日式能够全面的锻炼我们的身体,帮助促进身体各个系统的功能,因而即便单独进行拜日式的反复练习,也能够获得很好的锻炼效果。
注意要点
每天练习3~5回合,练习过程中呼吸要顺畅,不要闭气。
动作分解
1,按基本姿势站立,两手心相对,置于胸前,深呼吸。
2,吸气,双手慢慢上举,举至头顶后,以腰部为支点,上身后仰。
3,呼气,上身前弯,逐渐将身体贴腿,越紧越好。
4,吸气,双手着地,左腿向后伸。呼气,膝盖伸直,同时抬头,上身后仰。
5,呼气,右腿伸向后方,紧贴左腿,慢慢太高臀部。
6,吸气,放低身体,屈肘。
7,呼气,将腿、腹部放于地面,仰起头,伸展颈部。
8,吸气,再次太高臀部。
9,呼气,左腿收回到两手间。
10,吸气,右腿收回到左腿旁。
11,呼气,抬高臀部。
12,吸气,两手慢慢上举,上身躯干慢慢抬起,略向后倾斜。
13,呼气,双手合十,落于胸前,回到起始姿势。
注意
结合瑜伽视频教程,我们可以发现,瑜伽动作中的很多姿势需要我们保持一定时间的静止。对于静止的状态,首先要注意不要勉强自己不需要坚持太长的时间,其次,你的呼吸并不需要一起进行静止,而应该继续保持自然的呼吸状态直至进行下一个动作。
拜日式是瑜伽练习中的一个经典姿势,它的功效已经得到了很多人的验证与认可。不过瑜伽的练习中,还有一些原则需要我们加以注意。下面我们就一起来学习一下瑜伽的十大原则,以便更好通过瑜伽视频教程的进行瑜伽的练习吧。
瑜伽十大原则
(1)动作缓慢进行与呼吸一致。
(2)集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。
(3)完成体位之后,稍微保持这种状态,但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。
(4)在练习中感觉疲劳时,或者是练习后,记得要“实行完全放松的体位”。
(5)初学者既使身体僵硬,也要在头脑中想象插图以及指导者的动作,利用正确呼吸法,不要用力,轻松的练习。
(6)选择空腹时练习。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以练习。尽可能穿较薄的衣服来进行。
(7)在体位法和呼吸法的练习中,除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。
(8)气息进入和呼出都必须要缓和,静静地,好象感觉气息连续流通似的来进行。
(9)原则上,吐气的时间要比吸气的时间稍长。
(10)尽可能每天在一定的时间内练习。