瑜伽视频教程 瘦腰瑜伽动作教学

腰部是很多女性重点减肥但却很难减掉的一个部位，那么应该怎么办呢?瘦腰瑜伽帮你解决这个问题，还能帮你改善整个身体的状况，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

鸟王式

step1

双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2

抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3

调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示

鸟王式动作能帮助我们清理身体里的垃圾与毒素，因为它可以锻炼我们的腰腹部，从而压迫到脏腑。另外这个动作还可以增强我们的下肢力量，拉伸我们的腰部。鸟王式是一个能够培养练习者专注力的动作。

天鹅式

step1

跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2

前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

特别提示

这里的天鹅式是一个变式动作，因而对于练习者来说，可能比较有难度。对于这组动作的学习，一定要注意量力而行的原则，在自己身体的极限范围里进行运动，所以在进行动作的类型时，要微微弯曲肘关节，慢慢的进行尝试。

猫伸展式

step1

跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2

吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3

呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示

该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。

通过以上三组动作的练习，不仅能够帮助我们达到减肥瘦身的目的，还能够有效的增进我们的身体健康。不过只有坚持进行瑜伽动作的练习，因而决不能以三天打鱼两天晒网的状态进行练习。