瑜伽视频教程 瘦身瑜伽动作练习

锻炼时间太少，摄入的热量太多，肥胖就会找上你，那么爱美的女性应该怎么办呢?减肥瑜伽能帮你解决这个问题，不需要太多时间就可以达到很好的练习效果。爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

减肥瑜伽：平板式

功效

强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

减肥瑜伽：山式

功效

强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

减肥瑜伽：站立前弯式

功效

消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

减肥瑜伽：下犬式

功效

具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

减肥瑜伽：反转三角式

功效

强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

以上一个动作作为起点，然后向前迈出你的左腿，同时右脚向外，在这里需要注意的是两条腿要保持笔直，脚跟贴近地面。接下来将你的左手向上举，右手向下贴到左脚掌上，在保持身体平衡的状态下静止几秒。然后还原到下犬式，右脚向前形成三角姿势，继续还原到站立前弯式，后到山式结束。

在这个动作中，比较有难度的地方应该就在于将右手放到左脚的动作，因而对于不能完成这个动作的人，可以稍微降低难度进行。这个动作降低难度就是改变手掌的位置，不需要紧贴在脚掌外侧，可以放到你自己能够掌控的位置。

这是一整套的瑜伽动作练习，其中包括了五个效果很好的减肥瑜伽动作。在我们的练习中，要根据这些动作的顺序按部就班的进行练习。另外在瑜伽的练习中，一定要量力而行，不要勉强自己的身体，以免即影响练习效果又造成身体的损伤。