瑜伽视频教程 瑜伽帮你塑造腰部曲线

多吃一顿大餐，腰部立刻就出现了多余的脂肪，真是让爱美的女性觉得十分的困恼。今天刚小编要为大家介绍的就是五个瑜伽动作，能够帮助女性迅速消灭腰部的赘肉，还不赶紧结合瑜伽视频教程学起来。

第一式：侧角扭转

具体动作

大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。

在完成这个动作时，首先需要注意的就是要保持身体的稳定性，在练习的过程中绝不能随意的发生晃动。另外需要我们注意的是要尽量的去舒展自己的身体，做到自己的极限位置，才能促进身体内血液的循环。

第二式：椅子巴拉德瓦伽

具体动作

1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。

2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转动腰腹，有体内脏器在被慢慢地拉开的感觉好。

后一式的动作不仅加速腹部脂肪的燃烧，消灭脂肪，还能帮助消除腰背的疼痛感，扭转的时候会对消化系统起到作用，并能帮助排毒。

第三式：玛里奇三

具体动作

1、依然坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。

2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转动身体，转动过程中腰背要挺直，呼吸要协调。

第四式：巴拉德瓦伽

具体动作

坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

这个动作能够帮助我们增强内脏器官的功能，从而达到消灭腹部赘肉的功能。另外，在这个动作的练习中，需要我们注意呼吸与动作的配合，具体来说是需要注意的是在呼气时转动身体，才能达到好的练习效果。

具体动作

1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。

2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。

3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体慢慢向右后方转动，再慢慢地转回来，然后向左方转动，再回到正前方。交换双腿动作后在重复身体转动的动作。

这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转动的难度，能让身体转动的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转动作是比较大的，能锻炼到腹部的肌肉并帮助紧实腹部。要注意的是，在整个转动过程中，一定要保持背部挺直，呼吸的节奏和转动的节奏要协调。

虽然瑜伽的练习能够帮助我们消灭腹部的赘肉，但是这是一个长期的运动过程，需要我们保持耐心持续的进行练习。另外，减肥瑜伽的动作练习如果能够配合瑜伽的冥想法进行练习，会达到更好的功效，而且能够改善你身心的健康状况。