瑜伽视频教程 舞韵瑜伽踏雪教学

大回转式瑜伽动作，能够帮助人们调整身心状态，让人们能够重新充满精神，同时还具有很好的瘦腰功效，爱美的女性，是不是心动了呢?下面就让我们一边观看舞韵瑜伽视频，一边一起学习下这个动作的具体内容吧。

动作步骤

1、身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。

2、将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

3、双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。

4、双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。

5、一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。

功效

大回转式这个减肥瑜伽动作可以说是减肚子的有效的方法。因为这个动作可以全身的血液循环加速，从而帮助加快身体内的新陈代谢功能，让囤积在体内多余的废物快速地排出体内，这样就可以让小肚子维持着舒畅的状态

这个招式奇妙的地方是还可以帮助刺激肾脏，帮助改善人体内的消化和排泄功能，让身体始终保持着良好的体型。

在进行大回转式瑜伽的动作的练习时，要保持平和的心态，缓慢的进行每一个动作，千万不能急躁。另外，还要注意的是，在练习大回转式的转身动作时，不能让膝盖发生弯曲，要保持绷直的状态。

大回转式能够帮助女性消灭腰部的赘肉，但是对于很多女性而言，仅仅消灭腰部的赘肉是不够的。下面我们要介绍的这套瑜伽动作能够帮助女性全面的瘦身，爱美的女性，还不赶紧运动起来。

第一步

稍微呼气，上半身前俯，再慢慢吸气，胸部往前挺出，背部往后同时头部一起往后仰，双手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

要点

这一步会刺激到你的腹部，当你的胸部前挺出与背部后仰的时候，一定要一致进行，不能分开，这步可缓解便秘，消化不良症状，同时对于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有着一定效果。

第二步

以霹雳坐姿坐好，两脚膝盖跪地而坐，脚跟分离打开，臀部坐在两腿之间，双手伸直往后，放在脚掌后面，自然呼吸，肩部打开，保持10秒。

要点

这个动作的要点在于坐的时候要注意放松自己的肩膀，同时要保持背部的挺直。这么做不仅能够更好的达到消灭多余脂肪的目的，还能够减轻我们腿部的压力，防止腿部发麻的情况出现。

第三步

双腿姿势基本不变，主要就是臀部会做到你的小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

要点

手背要紧紧的贴着脊柱，右手指朝上。

第四步

左手肘部弯曲从头部往下放在左肩上，用你的左手尽量去触及你的右手手指，两手手指互相反扣，目视前端，保持10秒。

要点

静止的时候，两手要紧紧互扣，头，颈部立直，脊柱也要立直。

第五步

你的双手可以抓住一条毛巾，在背部一上一下将它拉伸，同时你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。