瑜伽视频教程 瑜伽瘦身动作入门教学

瑜伽的练习能够帮助我们增强身体的健康程度，是一项广受欢迎的健身运动。今天我们要一起学习的五个瑜伽动作，具有很好的健身效果，喜欢瑜伽的女性，可以结合瑜伽视频教程进行学习。

一、山式Tadasana

这是好的解压体式，是心脏和高血压的灵丹妙药。它给被称为“第二心脏”的小腿肌肉施压。

直立，双腿肌肉绷紧。手指交叉，过于头。现在，逐渐提升脚后跟，脚趾着地，上下活动脚后跟，但是脚后跟不能碰地。做20次。20次为一组，做4至5组。小腿肌肉感觉高压，环绕肚脐处放松。如果曾经患过颈椎病变性头痛，这个压力可以传递到手和肩。面部、头部完全放松。只有掌握正确的技巧完成这个体式才能获益。

重点

在吸气时，上提脚后跟;呼气时，下放脚后跟，但不能触地。所有的压力都在小腿肌肉上。面、眼、耳等部位均要放松，看不到任何疼痛和紧张的表情。

一个月后，可以开始单腿练习。右腿站立，扶墙。然后做左侧。

二、小腿肌肉充电式

仰面躺下。舒适地放松身体，合上双眼。现在，从右腿开始，紧绷小腿肌肉然后放松。反复数次，记住让面部平静。之后，做左腿。

如果你每条腿重复5分钟，那么，15分钟内，你的血压一定会降下来。心跳速度降低，头痛消失。

三、头碰膝式Janu Sirsasana

从棒坐开始。现在伸直一条腿，双手抱脚，把脚拉向身体，但是不要过于让脊柱向前弯。全部的拉力应该引向小腿肚肌肉已经至膝盖下，保持一段时间，之后，放松。做另外一条腿。

呼吸意识

下弯时，呼气。恢复到原位后，吸气。

禁忌

如果患有椎间盘脱落或任何重大脊柱伤痛。

四、三角式Trikonasana

山式站立，双脚的距离保持在2英尺。右脚向外90度。双手分开与肩平行。现在，躯干弯曲向右侧，如果可以，尽量触摸右脚。但是不要过于弯曲。保持弯曲时，全部的压力应该在小腿肌肉上。现在，做左侧。

五、英雄坐Virasana

跪在地板上，臀部与地面垂直，把双脚分开，宽于臀，脚背着地。呼气向后坐，躯干略微向前倾。把大拇指伸向膝盖后面，把小腿肚表面的皮肤和肌肉拨向脚后跟。然后，坐在双脚之间。如果你的臀部不能触地，在双脚之间放一个瑜伽砖或一本厚书。确定两侧的坐骨水平。然后把手放在大腿上，掌心向上，或者向下。

牢固双侧的肩胛骨与背部的肋骨中，提高胸骨，像个骄傲、挺拔的战士。扩宽锁骨，放松肩胛骨，远离耳朵。伸展尾骨向下至地板，让躯干的背部牢固。

刚开始时，保持这个体式30秒至1分钟。逐渐升至5分钟。

禁忌

心脏疾病，头疼;膝盖或踝关节受伤，如果没有一位经验丰富的教师协助，避免这个动作。

练习瑜伽虽然能够简单方便，但是也不是什么都不需要注意的。太过随意的练习，不仅不能改善你的身体，还会导致身体受到损伤，甚至引发疾病。下面就具体的了解瑜伽练习中的三个注意事项吧。

1.不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心，每个人身体条件不同，练习的程度也有所不同，有些人柔韧度较好，有些人平衡感很强，有些人则力量强一些，不论怎样，锻炼的都是自己的身心，所以大可不必与学友较劲，只要自己感觉好，今天比昨天进步，就是成功。勉强自己的身体，生拉硬扯，受伤也就难免了。

2.不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜

练习瑜伽的场所需要空气自由流通，但是不能有风。在我们练习瑜伽的时候，身体的毛孔会打开，此时风一吹，就能够直接进入我们的体内，从而导致身体的各种不适，还有感冒的可能性。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些顺着风来传播的细菌和病毒，则正好趁着这个机会，钻到人体里来捣蛋了。

3.不要出过多的汗，以防泄掉体内的阳气

大量出汗会损伤身体内部的阳气，使得人们出现过度疲劳的状况。不过，很多女性为了达到减肥的效果，就希望每次的运动都大汗淋漓，这其实是不好的做法，应该加以纠正。对于瑜伽练习时的出汗问题，要把握好度，微微出汗即可。