瑜伽视频 腰腹瘦身的瑜伽动作教学

腰部有多余的脂肪，就会导致爱美的女性错失很多漂亮的衣服，那么怎么才能消灭腰部的肉肉呢?练习瑜伽能够帮你解决这个问题，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程一起学习几个简单有效的瑜伽瘦腰动作吧。

出水芙蓉

动作

1、 侧卧，右手肘弯曲，垂直触地支撑身体，保持上半身离开地面;

2、 曲左膝，放于右腿前方，随吸气，脚跟尽量上提， 伸长小腿，并且让小腿垂直地面;

3、 左手放于弯曲的腿部上方;呼气，转头目视斜前方地面，保持孔雀手印，更好的专注身体上;

4、 保持3-5次呼吸，呼气，左腿放松与右腿并拢， 曲双膝回到坐姿，进行反方向练习。

功效

这个动作能够充分锻炼我们的腰腹部，消灭这些部位的脂肪，而且能够锻炼身体上的肌肉，美化肌肉的线条，在瘦腰的同时美化你整个身体的曲线。另外这个动作还能够促进体内淋巴系统的循环，同样能够达到减肥的效果。

温馨提示

保持的时候，让胯部上提，臀部不要后撅，不然身体就会往后坐。

简易脊柱扭转式

动作

1、 端正坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖回勾;

2、 左腿弯曲，将脚掌放于右腿外侧，手掌自然抓脚，保持脊背中正，肩部下沉，胯部中正向前;

3、 吸气，右手高举过头;呼气，右手向后打开，带动头部、肩部、胸椎、腰椎缓慢的向后扭转;

4、 保持3-5次呼吸，感觉整个上半身的扭转。

5、 缓缓呼气，身体还原，反方向练习。

功效

保持的时间久了，你就会觉得身体开始发热，特别是背部腰部开始有发酸的感觉，好现象，继续两个呼吸吧，多余的脂肪正在燃烧呐。

温馨提示

对于觉得手掌自然抓脚的动作比较困难的女性，可以稍微降低难度，从抓脚变成抓小腿，做到你能够完成的位置即可，之后随着练习的反复，可以慢慢向脚部靠拢。另外，在进行这个动作的练习时，还需要注意在扭转时，保持胯部的中正。

除了瑜伽的体式练习之外，如果能够再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的练习，就能够获得更好的瑜伽锻炼效果。同时瑜伽冥想法与呼吸法本身就能够帮助女性改善身心状态，提升个人气质，爱美的女性，还不去尝试一下。