瑜伽视频教程 如何做美背提臀瑜伽

美背是女性共同的话题，但是对于不同体格的女性来说，美背的方式也是不同的。今天我们要分别介绍下小体格的女性以及大体格的女性不同美背的瑜伽动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程学起来吧。

小体格女性

曲线优美，肉感适中的背部，总是让异性向往。但是，对于身材瘦小的女生来说，这却是一大“死穴”。既要紧致，又不能太骨感。首先，不妨对背部的脊柱骨骼做一个调整运动，源自芭蕾的动作不光对调整身形有好处，还能消除颈纹和双下巴。此外，在办公室里利用椅子做一些运动，也能够起到事半功倍的效果。当然，那些平时有驼背倾向的女生，在运动之余也要注意平时的身形，否则再怎么锻炼也无济于事。

对于小体格的女性来说，想要美化背部，不需要消灭背部的脂肪，而是应该给背部增加肌肉。因为小体格的女性，往往都比较纤细，只有增强背部的肌肉才能塑造出性感的形象。

step1：芭蕾舞中的标准动作

取自芭蕾舞中的经典POSE，对于锻炼背部肌肉很有好处。两侧肩胛骨向背后收拢并尽力下垂，单腿向后伸展，抬头挺胸，背部尽量绷直。保持这个姿势5秒钟，然后左右脚位置互换。如此反复进行3组。

step2：天鹅湖中的转身动作

名作《天鹅湖》中的经典转身，对于锻炼背部同样有效。前脚脚尖朝外，后侧脚尖绷直点地。两手交叉叠放向前，肩胛骨向后收拢，身体朝前脚一侧转身。保持5秒钟静止不动，然后左右脚互换。如此反复3组。

step3：扭转强化背部肌肉

双腿弯曲成45度直角，并形成半个卐字型。上半身朝前侧腿的方向一边呼气，一边进行扭转。注意转身时保持背部挺直，保持这个姿势静止5秒，左右各3次。对于平时坐办公室的人来说，这个动作可以有效矫正弯曲的脊柱。

step4：椅子是塑身的佳道具

坐在椅子上，两腿分开，背部挺直。在保持骨盆不动的前提下，从腹部开始转动上半身向后。目光随着身体的移动，尽量让视线转到身后接近180度的位置。保持双脚着地，上半身用力的姿势5秒钟。如此左右各3组。

大体格女性

有的女生因为天生骨架大，而产生自卑情绪。又或者担心锻炼过度，让肌肉破坏了美感。别气馁，其实肉感也是一种美。我们完全可以扬长避短，把背部的丰满线条发扬光大。在性感之中，透出一股健康美。

对于大体格的女性来说，除了背部的锻炼，腰部也是一个重要的位置。针对腰部的美化，就需要足够的减肥，因为需要塑造出腰部的纤细曲线。苗条腰部与紧致的背部，会让大体格的女性变得十分性感。

step1：肩部上下运动

大体格的女生要注意肩部的匀称，尤其是肩部的肌肉线条一定要紧致。选择站立姿势，两腿分开，与肩同宽。两肩打开，双手与整体水平朝外，弯曲手臂，然后正反各旋转肩部8次。如果每只手能再负重500g的话，效果会更好。这套动作不光能塑造漂亮的肩部曲线，对丰胸同样有效。

step2：拉长背部肌肉和线条

采用俯卧的姿势，双腿并拢，双脚绷直，单手手臂撑地。另一只手尽量向上伸展，“就好像拿架子上的杯子一样。”此时要避免手臂用力，要把注意力全部集中在背部及肩部。手臂尽量高过下颚。每只手各上抬5次，每次停留5秒。

step3：源自摔跤的美体动作

这个POSE原本是摔跤时的准备动作。要求采用半蹲的姿势，双腿岔开，屈膝。双手按住大腿外侧，抬头挺胸收腹，重心放在腰部。背部及腹部肌肉用力，同时肩胛骨也要尽量绷直。保持这个姿势5秒后放松。如此反复3组。

step4：高举手臂，强化肩部肌肉

拉丁舞中常见的结束动作。单手高举过头，脸部和腰部则朝着反方向扭转。肩胛骨用力，背部挺直，和举起的手同一侧的腿作为支撑腿，脚跟朝外，另一条腿向后伸直，脚尖点地。左右交换各进行3组，每组5秒。

     现在，不管是小体格的女性还是大体格的女性，应该都了解自己应该如何进行美背的运动了吧。不过一定要坚持进行练习，否则美化背部线条，塑造性感曲线就只能是空谈，赶紧运动起来吧。