瑜伽视频教程 杨丽菁减肥瑜伽教学

瑜伽的练习只需要几分钟，但是却能够给你的身体带来显著的改变，那么为什么不去做呢?今天小编要为大家介绍的就是一套简单的瑜伽动作练习，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

这套瑜伽动作能够帮助我们促进身体内的血液循环，还能改善脊椎的情况，对我们的健康很有益处。而且这套瑜伽动作可以直接在床上进行，只要简单的几分钟，是不是很方便呢?下面就具体的来了解一下吧。

第一步

双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

第二步

慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

第三步

慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，保持10秒。

第四步

慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，保持10秒。这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要坚持10秒在放松。

第五步

这是一个很舒服的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，保持5秒。

第六步

上身保持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，保持10秒。

第七步

上半身慢慢抬起，双手屈肘撑住地面，手心向下，右脚膝盖尽自己大努力抬至胸部处，右脚膝盖与右手屈肘的肘部是触碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。

注意事项

瑜伽应该是节奏缓慢的运动，决不能过于急躁，也不能随意的更改动作或者加快动作的速度，而且要使得你的呼吸能够与你的动作节奏达成一致。在缓慢的节奏中感受你的内心。

在练习时，如果身体中有关节轻微响动的声音，不要紧张，这是你身体变得灵活松动的标志。但是要注意的是，如果身体发生了剧烈的抖动，或者产生了强烈的痛感，就应该立刻停止练习，简单的休息一下。