瑜伽视频教程 瘦腰瑜伽让你拥有完美腰身

瑜伽能够帮助女性消灭腰部多余脂肪，让女性拥有完美的腰部曲线。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。下面小编就简单的介绍瘦腰瑜伽动作中的一个，让大家能够更直观的了解瑜伽。

扭转法

1、身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字。

2、呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。

3、吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作。

4、呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。

重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

除了瑜伽之外，瘦腰还有哪些简单易行的方法呢?下面我们就一起了解下几个瘦腰的小方法，帮你消灭腰部的赘肉，拥有漂亮的小蛮腰。爱美的女性，不要犹豫，赶紧运用起来吧。

1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

躺下起来，身体不断卷曲舒展，对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽

虽然上面我们已经提到了瑜伽瘦腰的功效，但是仍然要再次强调一下。瑜伽是一项适合所有人群进行练习的运动。瑜伽不仅能够帮助练习者消灭腰部的多余赘肉，还能够调整练习者的身体状况，从而改变练习者全身的线条。

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7.继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。

8.够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

9.收腹运动

这对于比较懒或者没有时间的人群来说会很有帮助。只需要你一直保持着收紧腹部的状态，就能够轻轻松松的帮助你保持腹部的平坦。这是一个非常简单的动作，不管是走路还是工作等等状况之中，只要你想就能够进行练习。

10.如果仅仅是充满气泡

如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。