瑜伽视频教程 瑜伽帮你快速减肥

对于女性来说，能够随时随地进行的瑜伽是很有吸引力的运动，那么下面我们就一起学习下分别针对办公室、睡前以及家里的瑜伽动作吧。感兴趣的女性，可以一边欣赏舞韵瑜伽视频教程，一边具体的了解一下。

办公室椅子篇

1、扭转式

浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

2、体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

3、三日月式

这个动作比较简单，但是能够很好的缓解肩背部位的紧张感，同时也能够有效的消灭身体上的赘肉。首先我们要将手臂向上举起，直至完全伸直，注意此时应该有拉伸腰侧的感觉。然后缓慢的向右侧弯腰，还原，再向左侧弯腰。

睡前篇

1、前踏式

单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

2、门式

单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

3、简单V形式

这个动作能够有效的消灭我们腹部的赘肉，因为这个动作通过伸直腰部的方式，使得腹部成为了支撑。保持坐姿，并将双腿伸直。然后将其中的一条腿抬起，使之与整个上半身形成一个V字形。这个动作需要快速的完成，然后还原重复动作。

4、背部拉伸式

单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

5、扭转式

躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

6、婴儿式

抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

7、桥式

这是一个瑜伽的基本姿势。除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

宅家篇

1、战士式

前腿踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

2、三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

3、树式

单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。

对于以上的这三套瑜伽动作练习，可以将他们结合到一起进行练习，也可以单独进行某一段内容。不过不管是进行哪一段动作的练习，都要坚持量力而行的原则，不要勉强自己的身体，以免造成运动伤害。