瑜伽视频教程 瑜伽能帮你摆脱赘肉

瑜伽具有很多的功效，能够全面的改善练习者的身体状况。今天小编要为大家推荐的这两套瑜伽动作，分别针对纠正身姿以及排毒瘦身有着良好的功效。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程进行学习吧。

拉伸体侧，拓展内脏运动空间

身体一旦累积疲劳，谁都会出现体姿不正的问题。这样一来，体侧部位缩起，受到压迫的内脏同样机能下降。而且，胸部闭合收缩，呼吸只停留在浅表，很容易导致血液循环不佳以及手脚冰冷，终导致肥胖!

下面这套瑜伽动作的练习能够练习者纠正自己的身姿，同时让练习者能够充分的呼吸新鲜的氧气，达到减肥瘦身的目的。在这套动作中，需要我们注意的是要始终保持心情的愉快，并将动作与呼吸结合到一起，还要注意使用身体躯干的力量。

做法

1. 在地面上，以山姿站立。然后将左腿大幅度往后方下移，右腿脚尖朝向正面，与左腿脚尖呈90度。

2. 就这样，深弯膝盖，腰部下移。

3. 再将右肘至于右膝上，左手往天花板的方向伸直。这时在伸直的基础上，好像要按压天花板一样，均等地拉伸两侧身体，并保持姿势。然后，右腿大腿根部往左侧顶出，注意不要让臀部往后掉，将骨盆朝向左侧。

4. 然后吐气，同时将左手贴着耳侧斜向伸直，慢慢地拉伸左侧腹，保持动作进行5回呼吸。脖子不会感到疼痛的情况下，视线集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的话，视线朝下也是可以的。换边重复动作。

效果

有效改善全身疲劳、身体冰冷、便秘、肠胃不适、不妊症等。而且同样可以增强肌肉耐力，缓解腰痛、坐骨神经痛、经期不适等症状。让胸部发达、紧致腰身、大腿和臀部，纠正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

注意点

头痛和脖子疼痛的人请在自己的合理范围内进行。

扭扭腰，轻盈身心

这套动作，因为需要进行大幅度的扭转，所以比较有难度。在练习之前，好进行一定的热身运动，让身体能够适应练习的需要。同时在练习中，要集中注意力去感受身体的变化。这个动作不仅能够锻炼身体的柔软性与平衡性，还能有效的锻炼集中力。

1. 两膝跪在地面上，左腿大幅度往前迈出一步。这时，左腿脚尖正面朝向，脚后跟不要过于超出膝盖。

2. 右手手背压着左膝，左手的手掌置于腰部，慢慢扭转身体。这时保持尾骨朝下，骨盆正面朝向的状态。

3. 然后将右臂置于左膝外，掌心贴地，大幅度扭转。这时，左肩往后，打开胸部进行深呼吸。注意不要停止呼吸。

4. 就这样将右膝抬离地面，右脚跟内侧紧贴地面，重复呼吸数次。这时注意臀部不要往左侧顶出。

5. 吸气，将左手网天花板方向伸直。

6. 吐气，左手往斜前方伸直，呼吸5次算完成一整组动作。脖子不痛的情况下，视线集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛，视线向下也是ok的。换边重复动作。

效果

这个动作不仅能够有效的消灭腿部、臀部以及腰部的赘肉，还能有效的缓解这些部位的不适。另外，这个动作对于肌肉酸痛、内脏不适、便秘以及坐骨神经痛都有着良好的治疗的效果，还能够帮助改善身体冰冷的状况。

注意点

腹泻和头痛、生理期中的人要在合理的范围内进行。