瑜伽视频教程 瑜伽平衡体位教学

对于瑜伽的练习，并不是直接就能够进行体位的练习的，而是需要分步骤进行练习的。今天我们就一起学习下瑜伽练习的几个步骤，以便更好的结合瑜伽视频教程进行学习。

增强体力与肌肉韧带的强度

练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。

很多瑜伽初学者，往往很难完成瑜伽的整体动作练习，很容易就会觉得疲倦，同时也会经常觉得身体酸痛。这种现象的出现就是因为练习者的体力以及肌肉的柔韧性不足。想要获得瑜伽的练习效果，首先就要通过体力与肌肉的训练，让自己能够完成动作。

在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻每周三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

学会放松

练体位法的第二阶段通常也是一般人容易忽略的一段，就是练习放松。

其实放松说简单也简单，说难还真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。

事实上，从第一个阶段开始，练习者就应该开始学习如何进行放松了。第一个阶段的练习中，人们会很容易觉得疲倦，而此时身体才能真正的放松下来，而我们需要抓住的就是这种感觉。只有在第一个阶段就抓住了这种感觉，第二阶段才能更快的进行学习。

所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用少的力气维持完美的姿势，找出身体僵硬用力的部位去放开它。

培养自己的观察力

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。

在这个阶段，练习者的身体状态已经得到了改变，因而会觉得动作很轻松，想要增加练习的时间与程度。对于瑜伽的练习，一定要有耐心，要明白自己想要的是什么，不要因为一时的迷惑，就轻易的改变。

训练呼吸控制

第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。等到你有足够的放松力量之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。

在体式练习中，如何运用我们自身的力量

放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。

这个时候才用力会不会觉得很奇怪?其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。