瑜伽视频教程 瑜伽的体位法教学

光让自己瘦下来，并不代表你就能拥有完美的身材，因为身型也很重要。瑜伽练习既能够帮助女性减肥，也能够调整女性的身形，是爱美的女性好的选择。下面就让我们结合瑜伽视频教程学习几个简单的动作吧。

一、腿部拉筋运动

1.吸气

慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.吐气

采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气

手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气

双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1.吸气

上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气

上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。

注意

下半身固定不动。

很多人都很喜欢瑜伽，那么是否真的理解瑜伽是什么呢?瑜伽从不仅仅只需要身体进行练习就可以，而是需要呼吸，精神等各个方面的配合，才能获得练习的效果。下面我们就对瑜伽做一个简单的了解吧。

瑜伽是一种结合，瑜伽是一种连接，瑜伽是一种桥梁，瑜伽是身、心、灵的锻炼与调节，瑜伽是要自己和自己做朋友。从另一种角度来说瑜伽是一种安静的运动，可以通过瑜伽的习练来调节身、调节心。

假如心静不下来，依然带着一颗有欲望的心、没有放松的心去练习瑜伽，其实就如一场表演，表演完了，人散去，没有结果或者说是没有效果，对身、心、灵也没有一点印迹。结果呢，每天喊着要减肥的口号却一点了没有感觉到有什么效果。先不要把瑜伽当成减肥的工具，很急利的要去马上看到效果。试着先让自己的心安静下来，去慢慢的了解瑜伽，熟知瑜伽。

没有心的参与，瑜伽只是一具空壳。

除了正式的瑜伽练习之外，每天在内心对自己进行探寻也是一种瑜伽练习的方式。保持精神上的宁静，然后通过心灵的对话去询问自己，比如减肥的女性可以问自己，究竟想要瘦到什么样，又应该进行什么练习才能瘦下来呢?

心安静了，一切答案都会浮现。一切问题都可以解决。

如果真的想通过瑜伽来减肥，你需要时时关注自己，关注自己的心，安静下来，去掉浮躁，去掉欲望，去掉所谓的捷径，让自己好好体会自己的一呼一吸，在动作中好好的感受自己身体的舒展，感受每天有什么不一样的身体变化，放松的时候好好的让自己溶入其中忘记时间，忘记自己所扮演的每一种角色，单纯的只有自己的存在。

通过这样的瑜伽练习，我们才能够真正的获得瑜伽的练习效果。瑜伽并不是简单的练习动作的运动，而是追求心灵变化的运动。通过调整身心状态，使身心变得和谐，让你身心都能够一天天的变得更加美好，也就达到了练习者塑造身形的目标。