瑜伽视频教程 瑜伽静坐教学引导

对于瑜伽的静坐练习，很多人并不能理解，觉得这样的练习并没有什么积极的作用，但事实并不是这样的。今天我们就一起了解下静坐的意义，让练习者能够结合瑜伽视频教程认真的对待瑜伽的静坐练习。

一、静坐能恢复生命活力

静坐时，注意力高度专注，呼吸变得平缓均匀，身体能量的消耗减少，心脏的耗氧量也比平时减少很多，血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质，让很多“长期休眠”的血管重新恢复生命的活力。

除了上面提到的作用，血液循环的改善还能够增强人体的新陈代谢的功能，使得练习者的身体得到完全的清洁，增强内脏器官的功能。同时，增强的血液循环能够帮助练习者改善皮肤状况，充分改善练习者的气色。

即便是短时间的静坐，也会感觉到那种从身体深处升起的轻松、舒适的生命能量，就像身体内部被一双温暖的大手按摩过一样。

专家指出，静坐对于慢性疾病和顽固症状，如：高血压、心脏病、肾病、肺病、脑供血不足、偏头疼、身体沉重、四肢寒冷、风湿病、失眠、盗汗等，都具有显著的调节作用。

二、静坐可提升气质，塑造健康体态

静坐能够使练习者拥有优雅的气质。首先，瑜伽的练习能够纠正身体姿态，帮助练习者拥有完美的体态，这对于气质的提升很有帮助，另外，瑜伽的练习还能够净化练习者的心灵，使之变得平和宁静，从而呈现出优雅的气质。

特别需要提出的是：静坐中的双盘坐姿，可以快速塑造美好的体态。

双盘也称“跏趺坐”，或“金刚坐”、“吉祥坐”、“莲花坐”，大多佛菩萨像的坐姿一般都是双盘坐。

以两小腿交叉叠置于近大腿根部，是禅坐中稳固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的经络，快速减掉身体各部分的赘肉。

练习双盘的人，很容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的优美曲线，体态显得特别年轻。

三、静坐能缓解心理压力

现代社会，人们往往都负担了沉重的精神压力，而又没有什么快速的方式能够进行排解，终伤害到人们的身心健康。而瑜伽的练习，能够帮助练习者排解这些不良的情绪，从而使心灵变得更加健康。

一切精神产物，包括思想、情绪、感受等等，它们都是有生理基础的，那就是我们身体的神经系统。

我们不稳定的情绪、思想都不是凭空产生的，而是“因缘作用”的结果。

造成它的因缘不只包括外界的人事物，还包括身体这个内因，身体的神经系统是情绪和思想产生的生理基础。

比如，人在愤怒的时候，给他打一针麻药，麻痹了身体的神经系统，他的愤怒情绪就会立刻消失。

静坐就好像是在按摩我们的神经系统，让这个“调皮的孩子”不再影响我们。

根据医学专家研究，在静坐过程中，我们制心一处，位于脑前区域的额叶活动会有所增强，脑细胞会开始分泌脑内啡、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。

许多人通过十分钟的静坐，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的静坐练习，更能帮助我们培养出稳定而从容的情绪状态。

四、静坐能够开启内在的智慧

静坐时并不是什么都不想，脑部的运作并没有关闭。禅修中的“一念代万念”，或是“念念不住”，都是提醒我们不要试图消灭念头，而是学会专注。

在静坐中，随着专注的练习，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情，长久的静坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。当然，这些仅仅是静坐的副产品。

通过静坐，我们得以开启内心的智慧，这是更高的追求。有的静坐方法从“止”入手，训练心静止在一物之上，这样的方法能够培养出生命的“定力”。

有的静坐方法从“观”入手，训练心的觉察力和敏锐度，这样的方法能够成就“慧力”，通过“止观”的练习，就能定慧等持。还有的静坐方法运用“思维”，如同《瑜伽经》的许多冥想方法，将人与太阳、天空、自然、空间等通过冥想联接在一起，感受人与整个存在世界的合一。

这些方法都能够引导人内省、开启智慧，觉察到身心世界的交互缘起，洞见生命的实相，达到解脱。

静坐很简单，贵在坚持。只要我们每天打坐，不追求效果、不期待什么，只管打坐，生命的改变自然由此发生