瑜伽视频教程 舞韵瑜伽等待教学

很多人在结束瑜伽的练习之后，都会感觉到疲劳，那么这种疲劳究竟是因为什么原因而导致的呢?下面我们就一边欣赏舞韵瑜伽，一边一起对这个问题做一个简单的了解，以便更好的进行瑜伽的学习。

一般人对于瑜伽练习的疲劳感，往往会觉得这是以为练习的时间太长而练习程度太大，也就是因为体能消耗过多了。这种解释既不能说对，也不能说不对，但是却忽略了导致疲劳感的其它原因。

到底怎样才会疲劳呢

1、由于心理意识的紧张。

2、情绪和呼吸部分的紧张。

3、由于身体部分与肌肉的紧张。

4、由于体能和体力的消耗。

解释

1、首先是由于心理意识的状态紧张，就会导致情绪浮躁和呼吸的紧张不畅，我们的身体在运动过程中，气息跟随不上，造成供氧负债并困难，我们通过学习知道，人体的肌体需要气血的推动才能够产生力量的，当呼吸紧张困难时，气血的推动就弱，这个时候我们的意识就被减弱下来了，并进一步造成身体负面的反向疲劳推动，如此，肌体部分就缺乏气血部分的协同或者是同步，如此，身体的疲劳就开始了，通常，我们练习瑜伽的一些酸痛就因此会产生。当你疲劳产生，心情就会焦虑不安，由此，身体的负面作用就出现了体能或者是体力的消耗。

2、我们每个人都感觉得到，当快乐的时候去闲谈散步，胸部是开阔的、爽朗的;倘使心里怀着一种目的某一个心事，就会觉着一些焦虑或者急噪在里面，或者因感到一种恼怒，胸部便要多少地紧张起来。因为胸部的紧张，于是肺脏的呼吸功能和心脏的收放作用，都受着压迫。肺的呼吸变成短浅，甚至有停顿;心律的运动跳动就不能完全展开，变成急促没有节奏而不舒畅。呼吸的功用，在一面吸收空气中的氧素、氧气，一面散放血内的碳素、炭气，使污血变成新血;因为呼吸的不充分，污血就不能完全漂清。同时心的收回污血放出新血的作用，因为心房运动的阻滞，变为缓慢;静脉管内常留存过多的污血。于是，污血的郁积，阻滞身体内一切官能新陈代谢的运动，而使全身陷于半瘫痪的现象。瘫痪的现象既成为身体的疲劳。

3、其实对于这个问题，在练习中，是能够进行避免的。事实上，身体部分与肌肉的紧张，不仅会给练习者带来疲劳感，还会导致身体中肌肉组织失去弹性。肌肉组织失去弹性可是一个严重的问题，练习者一定要加以注意。

当肌肉失去伸缩的弹性以后，身体的整个组织就会松懈，而不能再集中气力起来拉动骨骼;同时身体内各处存储着的气力，因压迫过久，反而冲向体内各处，造成了气力分散到各处，酸懒疲劳的现象，因气力分散完全消失了，身体因此引起了一种消渴的要求补充能量的现象。这两种现象的集合，便造成身体的疲劳。这正是疲劳的真正的原因。

4、通常肌肉的紧张，应当以运动部分为限度。所谓运动部分限度，并不单指行动时的抬腿的限度，或者挥动手臂时的限度，是兼指身体包括有关系的部分的。比如：身体躯干的肌肉部分也在限度范畴内，不论是抬腿还是挥动手臂的时候，因为要维持躯干的安定，心理多少总要紧张的，由此，把握限度可以缓解这些不应有的紧张造成的疲劳。

5、通常胸部的紧张也能造成气量的消耗并产生疲劳，这个现象在一般人所谓心焦的时候容易见到。我们在练习瑜伽时可以见到一些人因为了跟上教练的动作，而产生心焦的态势;如此，胸部的经常紧张而往往造成身体极大的疲劳。

我们在练习时，若能按照自己身体的限度，通过保持呼吸畅通的配合，如此就具有调和耳目的神经的作用，不再向外看齐，而是听觉自己身体的量度，因此，这些不必要的疲劳就不会产生，并能够解除一天工作下来的紧张和疲劳，瑜伽呼吸的大的作用还在于解除胸部压力和紧张。

除了胸部的紧张以外，情绪的紧张，这些紧张所造成的不应有的疲劳，虽因人而异;然而它的成因部分结果是无益健康的。一般人，日日练习瑜伽而受着不应有的疲劳的侵袭，而不少练习者自以为是当然，丝毫没有察觉到，认为是练习正确的，这实在是不应该，也是那些平庸教练本身学修素质不专业的教习。

对于解除胸部的紧张，就基本可以免除不应有的疲劳。

这个方法有二种，一是静坐，二练习的限量。

我们练习瑜伽只有在免除不应有的疲劳的基础之上，再进一层，要求身体的强健，体力的发达，意志的坚定，胆气的雄伟，和智慧的启发。练习瑜伽先有一种满度体松的静止准备姿势，这种准备姿势，是很重要的。

它的方法，是保持气定神若的站立姿势，使全身的部位，完全适合于力学的支点的定则，没有一处觉得不落位;各处的关节，保持天然的稍微的弯曲。然后，通过意识的引导呼吸，自上而下从头部到颈部，再到肩部、胸部、两手、腹部、臀部、大腿、两胫，依次察觉下去，看有否不自然不适意的紧张的部分。有的话，就需要立刻改正过来 姿势不对就改正姿势;察觉意识的紧张，就以意识来化解，然后，再察觉呼吸的是否自然而不受阻碍，留意把呼吸顺畅并安定下去;然后，一切化解后，身心一切宽松;整个的身体，顺着自然的地心的吸力，往下自然垂立，完全是无意而自然的垂立姿势。

骨骼依着力学的支点的安定支撑着，不必十分依靠肌肉的紧张来维持。胸腹中间一缕缕的气息，很自然的呼吸着 完全顺着肺自然的伸缩而不加以一丝的干涉。这个时候，耳目自然不可注意于外界的一切。因为一注意外界，胸部就不免有干扰意识地紧张起来一些;而单只是留意全身各部的松静的状态的保持，尤其留意于呼吸的自然，这种对内的留意，可以免去向外流失的专注力。这就是瑜伽要求的静觉初起状态。

另外练习时，呼吸粗而有声，这往往因为呼吸与动作之间的不协同造成的急促，又使身体气道形成的紧张，疲劳也因此迅速产生。把练习速度放缓慢，呼吸和动作相互配合好，这样气道变宽，气息自然就顺畅，身体就轻安了。

通过以上的内容，我们能够发现疲劳感并不是单纯的因为体能消耗而导致的，其中也有练习不当的情况。对于瑜伽的练习，要重视度的把握，让自己的身体处于轻松愉悦的状态，否则就会导致身体受到不必要的伤害。