瑜伽视频教程 如何练习流瑜伽

流瑜伽作为瑜伽中的一种分支，早先在欧美等国很是流行，它比较适合想要减肥排毒的年轻人，如果体质很弱的的话，不建议练习这个，流瑜伽的侧重点是注重动作的规范性和标准，每个动作做了之后都要停留一段时间，好是有哈他瑜伽基础的人士来练习。

流瑜伽比较自由与随意，在练习的过程中强调呼吸同动作的一一对应,与阿斯汤伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸状态即可，很多不了解瑜伽的人宣扬流瑜伽使用ujjayi呼吸，这是错误的，毕竟我们知道一点就是：阿斯汤伽是唯一一个使用高级呼吸法的流派。流可以说是一个平民化的阿斯汤伽瑜伽，它主要是减小了练习Vinyasa的难度(流瑜伽使用单腿移动，而不是跳跃)，降低了难度和强度，提高了练习的可编程性，不强制约束在某些范围内，也考虑到练习者的体力，情绪的变化对练习的影响，所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。

流瑜伽体式安排相对阿斯汤伽瑜伽比较而言柔和简单一些，也具有简单的挑战性，但它的大特点是灵活空间比较大，可进行调整到适合不同人群，可以是初学者，也可以是练习十年的高

流瑜伽姿势级者，可以是体弱僵硬的，也可以是身强力壮的。但是它又比传统哈他练习要体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。

流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼(比较忽略柔韧和平衡，标准的流瑜伽练习更是不可能出现)。

目前为止，流瑜伽的体式组合顺序都是有丰富练习和教授经验的老师进行合理的编排后形成的。这些老师大部分有阿斯汤伽瑜伽和Iyengar瑜伽的练习背景，所以他们可以非常合理的应用安全的手法和顺序组合帮助练习者提高身体力量和灵活性，改善僵硬的症状等，让身体更健康，更富有青春的气息和动力。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。

一节流瑜伽的课程会有非常多的动作编排变化，在学生完全跟随老师，不容易分神的同时，也给学生的练习带来了很多趣味，这正是流瑜伽深受学生喜欢的原因。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯

不容易产生热量的体式有：前屈、坐姿、卧姿、扭转

需要大量的热量的体式有：后弯、前屈

不需要大量的热量的体式有：手臂平衡、倒立、站立、扭转

而整个流瑜伽课程的编排则基于这些体式的特点

流瑜伽的流指的就是流畅，将各种瑜伽姿势相结合，再已进入一些新的比较动感的姿势，练习过程中显得比较有活力，看起来优美而又动感。经常练习流瑜伽可以帮你平心静气，更好地了解瑜伽。

当你在练瑜伽的时候，那种感觉是无法言语的，好像漂浮在蔚蓝的天空中，缓缓地移动，与自己的身心互相交映，所以练习瑜伽重要的一步也要学会冥想。

大家可以按照这个视频好好在家练习一下，体会到瑜伽的乐趣，喜欢上它，再练习，会事半功倍。