瑜伽视频 练习流瑜伽来瘦腰腹

每天久坐，运动量很少，腹部堆积了大量的脂肪，然后就会造成小腹赘肉，腰部游泳圈，非常影响美观，小编在这里就给大家介绍几步瑜伽，解决这些问题。

动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，如图，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤

动作二：平趴在地垫上，如图，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

动作三：平坐在地垫上，如图，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

动作四：如图，左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

动作五：背挺直平站在地板上，如图，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

一、桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心。

3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。

提示：

当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。

二、独木舟姿势减肥瑜伽

1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。

2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。

3、吸气，换手换脚再做一次。

4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。

5、还原，放松调整呼吸。

提示：

完成动作时，手、脚一定要用力伸直，也一定要缩肛、闭阴、夹臀。

功效：紧实全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，强化消化能力 ，预防便秘 ，强化体质改善虚弱。

三、犬姿势减肥瑜伽

1、趴下，双脚并拢，双手手掌撑于胸部两旁，做深呼吸。

2、吸气，上身提起，吐气，双脚用力并紧，收腹、缩肛、夹臀。

3、吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脸朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、缓慢还原，调整呼吸。

提示：

动作完成时，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夹臀。

功效：

强化气管预防感冒 ，美化颈部曲线，预防双下巴，平腹肚腩，提升新陈代谢，促进血液循环，增强体力，强化身体核心肌力。

生活中遇到的很多事，磨灭了我们的锋芒，瑜伽可以让你感受到大自然宁静致远，宽阔无垠，面对生活的索然无味，在练习瑜伽的时候，那种感觉也会消逝掉。

还有要注意的一点是，瑜伽要产生好的效果，不是看你做的数量，重要的是每一个动作的规范性，每个动作做到位了，才可以更好的锻炼到那个部位的肌肉，从而取得想要的结果。

上面几步动作简单有效，大家应该都可以很轻松上手，然后彻底和腰腹赘肉说再见。